长跑前要作什么准备啊？

鹿鹿? 2024-09-28 00:44:35

最佳回答

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要**一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈半，在最后100-200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的**。另外在提几点建议：
1、首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ml葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素c。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。跑前的准备活动方法：
a.先慢跑微出汗就可以。b.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。c.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相**等。6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。四、跑后
1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。五、赛前饮食
1、你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶等，但必须在赛前1小时吃完。2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。六、呼吸
用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。七、这一点赠送
其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。一定要用鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸要有规律，呼吸是最重要的！起步不要太快，就8成功力跑吧，剩300米左右就拼命冲刺吧
绝对有用 20210311

汇率兑换计算器

兑换金额：

持有货币：

兑换货币：

兑换结果：

类似问答

泰国斗鱼好不好养？买之前需要准备什么？
- 2024-09-28 07:43:15
- 提问者: 小小微儿
斗鱼体质好，不需溶氧，对比很多观赏鱼来说是很好饲养的鱼种，但不代表随便就能养活斗鱼入手第一步-饲养环境布置容器：斗鱼直接在空气中呼吸氧气，不需要充氧，但要有与空气接壤的水面，所有无毒可装水的容器均可，推荐水量2升，我个人用15-15-15的鱼缸饲养斗鱼（因为鱼比较多），水位高度不要超过30厘米温度计：斗鱼是热带鱼，可生存温度是35-18之间，最佳生活温度是24-26，最佳繁殖温度是28-30，一个...
养长戟大兜虫（成虫）需要准备什么
- 2024-09-28 02:10:38
- 提问者: 张肉包没有馅
野生长戟大兜虫成虫最大约160cm，饲养的要大点，最大约165cm。长戟大兜虫的成虫饲养很简单，喂它吃果冻，苹果，香蕉，梨子，葡萄等都会吃，不过建议去昆虫店买专用的甲虫果冻，这样，它的寿命会更长一些，更健康一些。由于长戟大兜虫是大型甲虫，所以，成虫要养在大型的饲养箱里放一些树皮或木头布置用的土可以使用编号1001的大兜专用土或是编号wc-001的一般腐植土，土的深度最好再20~25公分左右。土的...
梦幻西游跑环要准备多少钱?
- 2024-09-28 12:23:06
- 提问者: Peng宝
还是多准备点钱吧。因为要请人杀环啊，看区的情况，环价和请人杀环的价都不一样，但是如果你没朋友帮杀环，也没有储备一定的环装的话，那还是建议你多准备一下。或者弄多点善恶，可以先尝试跑一下，到有困难的时候可以停一下环。祝你游戏愉快！
什么价格准备要买
- 2024-09-28 04:47:43
- 提问者: Sunshine ?
您好：根据您的描述，若您需要购买三星手机，建议您到正规的手机专卖店购买，例如：三星指定的专卖店、三星商城、天猫三星官方旗舰店、大型购物商城等进行购买。1.三星官网商城链接：http://store.samsung.com/cn2.三星各地专卖店地址查询链接：http://support-cn.samsung.com/storelocation3.三星天猫商城链接：http://samsung.tm...
去**要提前准备些什么？
- 2024-09-28 04:48:40
- 提问者: 简单
一，金线：钱的话，越多越好，以便不时之需，不过不要带大量现金，不仅不方便，也不安全。我推荐带一两千的现金就够了，毕竟现在手机也是很方便的。二，时间：每年的三月到十一月都是适合的，暑假期间会是旅游的高峰期，所以我推荐4月到6月最合适。三，生活必需品：1、手电或应急照明：县城以下地方经常停电，且路灯等照明设施不足。2、雨伞，即可防晒，又可防雨。3、带个床单：如嫌驻地不干净，可以铺上用。4、墨镜：最好是...
直播需要准备些什么设备？
- 2024-09-28 09:30:09
- 提问者: Kitmanhsu
简单直播需要准备一台像素高的手机、好一点的麦克风、化妆品、化妆台。
跑龙套需要准备多少钱？
- 2024-09-28 08:06:32
- 提问者: 做?也不错
不用准备的
养玄凤鹦鹉之前都需要准备什么
- 2024-09-28 09:29:03
- 提问者: 贵阳小希艺考培训（禾田夕艺术学校
鸡尾鹦鹉，又名玄凤鹦鹉，是非常可爱的中型鸟类。方法/步骤：喂食/饲料主要以谷子、黍子、稻谷、麻子、鸡蛋小米、青菜等混合在一起即可，还要加上多种维生素。食物就放在食盆里，它自己会吃的，不会吃撑的。喂水/自来水可以给它喝的，不会有问题，也可以用凉开水，但水温不能过高也不能过低，水还要清澈。洗澡/ 洗澡就放盆水，它自己会洗的，不要强迫它洗澡。还要注意，水温不要过低或过热。一般大型鹦鹉是架养的，但建议鸡尾...
道路施工测量前的准备工作有哪些
- 2024-09-28 22:40:44
- 提问者: 顾小汐?
道路施工测量前的准备工作包括：相关资料收集、现场勘察、相关设计图表内容、熟悉各种图表要点、施工测量食品设备及材料设备、施工进度一览图、施工标段控制点图、施工天气一览图、施工日志等。
去华山需要准备什么
- 2024-09-28 09:23:46
- 提问者: Kyocera
游华山有两种方案（1）夜登华山（2）白天登华山，本人建议如初次来华山还是选择白天登华山，华山的景色是很美的，晚上登可是看不到的！我选择的是白天登华山并且当天计划下山. 我的华山行程是：华山东门—智取华山路—游览各峰—老路下山！整个行程应该在8-10个小时左右！装备：1夜登华山，手电必须要带，最好带简易头灯！双手并用爬山时你就知道优势了！ 2手套，山下1元/...

长跑前要作什么准备啊？

房贷计算器-九子财经 | 备案号： 桂ICP备19010581号-1 商务联系 企鹅：2790-680461

房贷计算器-九子财经 | 备案号：桂ICP备19010581号-1 商务联系企鹅：2790-680461