泡沫轴对于健身后的拉伸有多重要?

小臭臭 2024-05-14 16:19:49
最佳回答
上述的回答比较全面了,我主要从筋膜的角度简单分析一下吧,还有一些动作练习,供大家参考哦~
一、泡沫轴的作用1.释放肌筋膜和收紧肌肉
2.促进血液循环
3.放松肌肉以减轻关节压力,缓解疼痛
4.泡沫轴可以延伸肌肉和肌腱,拆散软组织粘连和疤痕组织
二、筋膜筋膜是从头到脚包**你体内各种组织器官的结缔组织。1.从大类上看,骨膜、肌筋膜、肌腱、腱膜、腹膜、脑膜、心包膜等等。它就像是透明的保鲜膜一样,紧紧将身体包裹在一起。这些筋膜一旦失去弹性,皮肤及所有的脏器就会开始受地心引力及不良习惯的影响,脏器下垂,随后身体就会有内而外的慢慢变形,变得老态龙钟,弯腰驼背就是最明显的体现之一。2.小类上看,筋膜主要分为3种,浅筋膜、内脏筋膜、深筋膜。浅筋膜包裹面部、颈部、胸骨等浅表区域。内脏筋膜,顾名思义,悬吊者你腹**的脏器。深筋膜则是包**肌肉的坚韧的纤维性结缔组织。和你的肌肉一样,深筋膜也能收缩、放松。可见,泡沫轴放松的,正是浅筋膜和深筋膜。如果深筋膜过于僵硬,它就会削弱肌肉功能。如果深筋膜过于紧张,它就会限制肌肉的生长,削弱肌肉功能和运动能力。疏解筋膜压力最简单的方式就是滚泡沫轴。三、动作推荐练习次序:从小腿到胸部
1.胫骨前肌
2.腓骨肌群
3.腘绳肌
4.髋屈肌
5.阔筋膜张肌+髂胫束
6.内收肌群
7.股四头肌
8.臀中肌+梨状肌
9.臀大肌
10.腓肠肌+比目鱼肌
11.胸腰筋膜
12.背阔肌+大圆肌
13.三头肌
14.胸大肌+三角肌前束
以上动作,大家可以有选择性训练哟~
先到这里啦~希望对大家有实际帮助~
只为提供有价值的运动健身干货~ 20210311
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