怎么长肉？详细的方法

Lina 2024-05-21 08:52:53

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增重的饮食方法：1.均衡的饮食饮食方面，高蛋白质、高热量（醣类与脂肪）饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等。也可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。2、少食多餐如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。3、睡前科学加餐夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。4.养成良好的饮食习惯吃饭要定时定量，细嚼慢咽。5.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。6.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮.等；避免因油炸、煎、烤.等导致食物坚硬，不易消化。7.保持心情愉快布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。三.最有效的增肥食物（一）坚果类：杏仁、腰果、胡桃、花生、芝麻等。（二）完全的碳水化合物类：小麦及其副产品、玉米、四季豆、小扁豆、燕麦、大米、面粉、土豆、甘薯、菜豆等。（三）乳制品类：如果你不怕长肉，喝全脂牛奶。（一升全脂牛奶含500kcal热量）另外奶酪、松软干酪、酸奶等也不错。（四）健康脂肪类：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。（五）蛋白质类：（如果是素食主义者下面的食物就免了！1、瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等 2、家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等 3、鱼肉：三文鱼、金**鱼、鲑鱼、鲭鱼等 4、蛋类：吃富含维他命的鸡**黄。（六）蔬菜类：山**、洋白菜、花椰菜、大蒜。（蔬菜是健康食品，但是大多数蔬菜对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。（七）巧克力：巧克力中含有的特殊脂肪能为你提供大量的抗氧化成分，有延缓衰老的作用，这对于爱甜食的女性来说，真是个好美食。（如果这样做还是无法改善楼主你那消瘦的身材，我可就无能为力了！那还是请专业的**师帮您找出为什么肉肉长不出来的原因吧！记得用一个健康的方式长健康的肉肉喔！希望采纳 20210311

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