肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。
第一阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。（一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次）；
第二阶段；然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下一个周期。
具体使用方法如下：
一、肌酸冲击期
1、清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。
3、运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍
4、运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋**一同溶于200毫升温水中一同服用。
二、肌酸维持期：
运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。
大概一瓶肌酸粉有250克，大概可以使用一个月左右，价格在100到200元左右。能为了健康，请一定要购买纯度在99.99%以上的肌酸。不要为了省一点钱而伤害了身体。比如一些小作坊自行配制的肌酸粉，由于设备和工艺的限制，其纯度远远不能达标。
1、低纯度的肌酸不但没有明显效果,还对人体有害。有害物质主要是一种叫双氰胺的衍生物,它会加重肾的排泄负担。
2、肌酸使用者要多喝水。肌酸会帮助你的细胞保持水分，细胞中的水分越多，细胞活性就越强，所以这对于训练是有益的。人体大约由95%的水分组成，所以多补水。
3、关于肌酸的副作用：肌酸在体内经由**代谢成肌酸酐，服用过多是否会造成**功能失调？目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发现当超过身体负荷时，会有腹泻的情形发生，但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止。
4、肌酸和右旋糖结合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸时来点高糖果汁是不错的选择。将肌酸加入单糖碳水化合物饮料（如果汁、葡萄(葡萄食品)糖水等）服用的效果比单独服用肌酸的效果好，可使肌肉的总肌酸量进一步提高。最新研究成果表明，将肌酸配合hmb（hmb是亮氨酸的代谢产物，是合成蛋白质(蛋白质食品)的重要成分之一）一起服用能增强力量及增加肌肉。
参考资料：百科—肌酸
20210311
如何正确挑选、使用和清洗醒酒器？ 
2024-05-24 00:32:19
提问者: 听摇滚的姑凉
如果你喜欢喝红葡萄酒，并且在可承受的范围内，经常会尝试不同风格的红葡萄酒，那拥有一个醒酒器似乎就是理所当然的了。醒酒器能够增加葡萄酒中的氧气，软化单宁，提高葡萄酒的口感，而且还有助于香气的释放。如果你最近想购买醒酒器，今天小编就教教你如何挑选醒酒器。1、如何选择合适的醒酒器？有些葡萄酒的醒酒时间较长，如单宁较高、酒体丰满的红葡萄酒，这类酒需要底部较宽的醒酒器，才能尽快增加葡萄酒中氧气的量。（1）酒...如何正确使用精华液达到最佳护肤效果？
2024-05-24 14:31:05
提问者: 白厅长的叨叨
人们常说 10滴水乳不如一滴精华 精华的高活性浓度可想而知 怎么用才合适呢？精华分三种 都是水后霜前用1.精华液 比如小棕瓶小黑瓶都是这个质地的 一般取五滴 大概是一滴管 滴在手心 两手轻按打开 然后由下而上 从中间到两边轻轻涂抹在脸上即可2.精华乳 比如雅诗兰黛白金美白精华乳 是乳液质地的 取蚕豆大小 均匀点涂在面颊上五点 前额 两颊 下巴 鼻尖 然后轻轻涂开至吸收3.精华油 比如欧舒丹的精华油...如何正确敷面膜？
2024-05-24 10:45:37
提问者: 番茄
现在星探们挖明星们的肌肤保养方法，翻来翻去大都只是这一条—多敷面膜。但凭良（钱）心（包）说，我平时也没少敷面膜啊，为啥就是敷不出明星那种零瑕疵的脸涅？每每看着自己的皮肤，毛孔又粗又大，真的特碍眼？每次出门化妆都要花不少时间来遮瑕。直到最近，我才从**美容美发美妆职业技能大赛特邀评委贺鑫余老师那里知道原来面膜有三大类：分别是清洁型、补水型、功能型！在日常生活中，我们普通人用的最多的面膜是清洁和补水型...如何正确使用坐便式马桶教你几个小方法哦哦~
2024-05-24 06:44:00
提问者: ⚜️you and me?
如何正确使用坐便式马桶教你几个小方法哦~方法/步骤 1选择合适的马桶垫 冬天尽量选择毛绒绒的垫子，夏天尽量选择塑料的，比较容易清洗。2 开关马桶盖要轻柔 马桶盖经常开关，如果用劲过猛，会损坏马桶盖的，应该用手轻轻的打开或合上盖子。 3 经常清**桶垫。 由于马桶垫在使用时难免沾上赃物，因此要定期进行清洗，最好多准备一个倒替着用，这样比较卫生。 4 及时冲**桶。 每次大便后，如果水流冲...如何正确健身
2024-05-24 08:58:10
提问者: 甄龙?
正确健身的方法：1、循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。2、动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩...如何正确使用有喷头的香水
2024-05-24 21:12:42
提问者: 一剑孤城
有喷头的香水，要先将香水喷抹在手腕上，再移往另一只手腕，等手腕上温热后，再从手腕移至耳后，然后擦在耳下颈动脉及其他脉搏跳动处、手肘、膝盖内侧等处，涂抹用无名指在各个地方按压两次即可。另外，由于香水经紫外线照射会产生斑痕，故在直接接触阳光的地方不要涂抹香水。忌用两个手腕互相摩擦，这样会破坏香水分子，影响香水的原味。 一般不要在头发上喷抹香水，因为夏天头发容易沾染汗水和灰尘，从而影响香水的挥发。如果...如何正确选购燃气灶+正确安装和使用
2024-05-24 04:47:49
提问者: 一口长岛冰茶、
一、选择材质一般定做卫浴家具最重要的就是在选材上下功夫，因为不同的地域环境以及不同的气候因素，顾客的购买需求都不一样。而浴室柜，本来就是装修在一个多水的地方，因此，在定做浴室柜的板材时，一定要注意其材质的防潮性，以免用不了多久就坏了。二、选择风格样式定制浴室柜风格主要是根据家装风格而定，遮掩看起来才不会觉得有出入，并且呢，有时定做的家具更能有点睛之笔的作用，不仅美观，而且整体效果更好。还有在定做浴...如何正确的利用豆渣喂鸡
2024-05-24 05:20:59
提问者: 歡囍姐
豆渣是消费豆奶或豆腐过程中的副产品，每年全球豆渣的产量都很大。**是豆腐消费的发源地，具有长久的豆腐消费历史，豆腐的消费、销售量都较大，相应的豆渣产量也很大，随着科学的开展，人类文化素质的进步，人们已从营养学的角度开端重新认识**。经研讨证明，大豆中较大一局部营养成分残留在豆渣中，普通**含水份 85%，蛋白质3.0%，脂肪0.5%，碳水化合物(纤维素、多糖等)8.0%，此外，还含有钙、磷、铁等矿...如何正确使用502胶水？
2024-05-24 01:55:15
提问者: Joanna.Y
使用502胶时应注意下列事项：1、胶层越薄，强度越高，每滴0．02g的胶液涂敷面积应为8～locm2。2、控制好晟佳合拢时间。涂胶后应晾置几秒钟，使胶层吸收微量水分后再合拢。涂胶后马上合拢，会使粘接失败。3、合拢后10mm强度可达额定值的50%～60%，完全固化需要24h。4、在末完全固化前最好施加点压力。5、如果粘接件能预热至60℃时，进行粘接，可提高粘接强度。6、粘接操作的环境，相对湿度以50...如何正确使用和维护万能分度头
2024-05-24 05:43:09
提问者: 石伟?
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