身高、170cm体重140公斤举多重的哑铃合适

?轻摇红酒杯? 2024-05-28 06:35:44
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这个和你举多重没有关系,如果你经常锻炼,哪怕体重只有120斤,单手举30公斤哑铃都可以锻炼,如果你不经常锻炼,肌肉没有被唤醒,那么你体重280斤单手举起10公斤哑铃可能都会吃力,
你可以自己从轻哑铃开始,自己试着举,从轻到重,举到8-12个举不动为止,这个重量就是你的8-12rm,健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。

那么你就可以经常以这个重量为准做锻炼,这个重量可能是10公斤,可能是30公斤,这要看你的肌肉力量了

注意,刚开始锻炼不要,追求大重量,以免拉伤肌肉,每次锻炼健身前做好热身活动,不要贪多次数,(1标准动作,2速度,3重量)永远是标准的动作排在第一位,

祝你健康,半小时手打,还望采纳 20210311
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