健身与饮食

第五人格Tox 2024-05-10 11:03:34
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1、我也是一名健身爱好者,你这样不吃肉,只靠吃蛋**鸡蛋和维生素是不行的,肉食要适量的吃,尽量不要吃太油腻的,略微清淡些。肌肉的生长必须依靠补充蛋**,你看那些肌肉健美的人,他们三天就能吃掉一罐蛋**,业余健身就没必要这样子。
2、体脂偏高只能慢慢减,不要急,你第二天就瘦了三斤有很大一部分是水分以汗液的形式流失的,并不一定全是体脂减少了。人体内葡萄糖、脂肪、蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖,再消耗脂肪,(也就是葡萄糖充足时不消耗脂肪)蛋白质是每天都正常消耗的(正常的水解和缩合不是供能),只有当葡萄糖和脂肪都消耗后,才会以消耗蛋白质来供能,注意是供能。其实在消耗葡萄糖之前还会消耗atp,)atp是动态的,可以分解成adp和能量,然后adp与能量结合还能恢复为atp)。跑马拉松时就能完全耗尽体内的葡萄糖,并消耗一部分脂肪。但是那个过程太痛苦了。一般人坚持不了。我建议你控制饮食中的淀粉和葡萄糖的摄入,不是说一点都不吃,而是少吃。当摄入的糖分小于消耗的时候,会消耗脂肪。不知道您明白没?
3、你力量训练所谓的极限是一个重量玩的无法再做是吗?正确的做法是先拿一个你经常用的重量,然后做到你无法做时,把重量降低一公斤,或者两公斤,再做,做不动时,再减少一公斤……循环到无法举起空杆为止。你试试看!(绝对第二天胳膊都抬不起来!)要是结束后一点都不累肯定不行的。刺激不够。
4、胸肌中侧需要窄握杆,刚开始姿势会觉得比较别扭,所以建议先空杆,能抓稳后再适当加重量。或者手与肩同宽,指尖相对,做俯卧撑,要是难度比较大的话,就以膝盖着地来做。一组十五个,休息一分钟再做一组,再休息一分钟,再做。三组为一次。隔十分钟再来一次。肯定能把胸肌中部练出来!
祝你好运。有不懂得可以再问。 20210311
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