怎么测体脂呢？

紫妖姬花解语 2024-11-28 05:53:21

最佳回答

.bmi法

刚刚接触健身的朋友一定听说过这个词语bmi身体质量指数。知道身高、体重、年龄、性别这四个简单指数就可以利用bmi法计算出你的体脂率，公式如下，[bmi=体重÷(身高×身高)]，[体脂%=1.2×bmi+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)]。

这对于一般不进行锻炼的人而言可以简单估算体脂，但当你一旦撸起了铁，这将完全不适用。

.眼估法

我们可以通过以上的对比图能拿自己的身材与图片对比，简单估算体脂，这是最直观的，毕竟身材好坏才是我们最终的目标，体脂率只是衡量标准而已。

.电阻测试法

这就是我们健身房和世面上常见体脂秤的原理了，它主要利用脂肪不导电的特性，让微电流流过我们身体，由于脂肪不导电，所以体内脂肪高的人电阻大，从而通过电阻的大小来推算该处的体脂含量。

客观来说，这个测试相对方便好操作，而且成本不高，但是这种测量方法很受测试条件影响，肌肉、血液、组织含水量较高，那么电流大，电阻小；而脂肪含水量低电阻就大。所以，水分的多少很大程度上决定了测试结果。

那么，当你运动后喝了大量水去测试，你会发现体脂降低了，而当你吃饱了撑着去测，大量食物集中在胃里，导致电阻过高，从而误判体脂过高。

5.皮脂夹测量法

大家千万不要小瞧这个在某宝上不足十块的皮脂夹，这可以说是相对比较精确的皮脂测试方法。

我们通过对身体不同位置的皮下脂肪测量，最后通过公式计算出体脂率。

因为是直接测量皮脂厚度，相比于电阻法，这个方法要精确的多，但是同样有不少朋友皮脂太厚而夹不住，从而给测量带来误差，当然复杂的公式也是困扰我们的一个问题，所以这种方法虽然准，但是比较复杂。

当然，我们也可以直接记录皮脂厚度，厚度的变化也同样体现出你的训练效果。

.水中测定法

这种测量全程在水中进行，肌肉密度大有下沉特质，脂肪密度小有上浮特性，所以利用浮力来计算身体密度，推算体脂。

当然这种测试方法也并不是很准确，肺里的空气也影响浮力，这种方法操作不方便，所以，一般也没人使用。 20210311

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