如何计算自己每天吃了多少热量?

宋米饭? 2024-06-17 09:38:22
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衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。按专业上的说法,1个单位量的卡路里能使1克的水上升摄氏1度。1卡路里=4.2焦耳很多网站上面都有食物热量表,而且很全,你可以估计一下自己每餐吃的食物的重量,然后乘一下单位热量,就可以计算出你这一餐吃进去多少热量了。
不过你最好先想好自己这一餐打算摄入的总热量,然后再按照计划吃,不然很容易吃多。
三餐的热量比例,早饭350卡,中午550卡,晚饭300卡,这样就差不多了,也可以按照你的习惯稍微调整一下,不过晚饭不要超过300卡。
如果你能严格把摄入热量控制在1200~1400,每个月可以减重5~10斤,如果你的体重基数很大的话,就会减掉的更多。 20210311
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