体脂率有哪些测量方法？哪种靠谱

晴川 2024-06-01 14:08:10

最佳回答

一. 脂肪夹

　　在身体特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用脂肪夹量度厚度，然后利用公式估算出体脂率。

　　优点：较准确、价钱低、度量结果稳定

　　缺点：需要有良好技巧才可准确量度，不适合过胖的人士，因皮下脂肪太厚，有机会降低准确度。

　　二. 生物电流阻力分析

　　即是俗称的脂肪磅，透过身体不同成份如水、肌肉、脂肪的电阻，估计身体的脂肪量。较准确的脂肪磅如健身室的inbody会从手掌及脚掌释放微电流流经全身，只靠脚掌的脂肪磅相对不太准确。

　　优点：容易操作、省时间、价钱相对较平

　　缺点：会受身体水份多少而影响测量结果，同一天早上和晚上的结果都可以有很大出入，测量结果只能作参考。

三. 围度测量

　　透过量度身体不同部位的圆周，推算出身体脂肪比率。男士需要量度身高、颈围及腰围；女士则要量度身高、颈围、腰围及臀围。有兴趣试试的朋友可到这个网站计算结果。

　　优点：容易度量、价钱平、省时间

　　缺点：准确度成疑，因为非直接测量脂肪量，测量结果只能作参考。

　　四. 水底称量法

　　在实验室利用特制器材，以「阿基米德定理」先计算人体密度，然後再利用公式计算出脂肪比例。

　　优点：非常准确

　　缺点：价格高昂、不普及、花费时间及功序长。

五. 双能量x射线吸收测量法(dexa)

　　一种以增强式x光的方法测量肌肉及脂肪量。

　　优点：非常准确

　　缺点：价格高昂、不普及、花费时间及功序长

　　六. 目测

　　透过检视自己体形，对照图片去估计身体脂肪比率。

　　优点：容易度量、免费、省时间

　　缺点：不准确 20210311

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