普拉提的适用人群及什么人不能练普拉提

广西电台私家车930 2024-05-30 09:30:50
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普拉提的适合人群:
①缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层**,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。②普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。③很多人天天"坐拥"电脑,腰围上形成的"救生圈"越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉"救生圈",又能减缓心里压力,最适合上班族了。④普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。不适合练普拉提的人群:
①做过视网膜术或高度近视应避免倒置。②**:避免身体前曲和扭转回旋。③颈椎病:避免头部环绕,可做单平面颈部动作,无支撑向后伸展的动作不做。④骨质疏松:运动易骨折,禁忌同椎间盘突出,多晒太阳,可做些简单蹦跳,有助增加骨密度,避免摔倒,一定要运动但不能强烈。⑤例假期女性:避免腹部强烈挤压及骨盆高于身体的动作,防止**内膜异位和**脱垂。⑥孕期:前三个月不做任何训练,从十三周到产前可以尊**嘱做一些有助生产的训练,提高顺产机率,减少侧切,避免长时间仰卧位,不超过 3-5 分钟,大强度,高冲击不做。⑦产后:顺产 42 天,剖腹产 46 天,产检后,且视身体恢复情况而定,针对产后人群,普拉提的训练也是先做帮肋修复的练习,且高冲击的不做,避免**脱垂。扩展资料:
普拉提没有年龄和性别的限制,适于任何人。练习时注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好与动作保持基本一致;练习时动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的;初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定。练普拉提的好处:减肥瘦身,普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。恢复保护脊柱,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。参考资料:百科-普拉提 20210311
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