请问买多少公斤的一副哑铃合适?

Lamberto Torres 2024-11-29 07:44:02
最佳回答
根据身高体重建议初始训练强度应该在肱二头肌5-7.5公斤。肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手,肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称(实际上只有20公斤多点)的哑铃正好。如果你坚持训练的话。3个月之后,这个重量对于你来说,肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后,肱二也不行了。到时在根据自身身体条件适当加重。扩展资料:
哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同。基本锻炼原则:
1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习。2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习。3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习。参考资料:哑铃锻炼方法-百科 20210311
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