马拉松对身体有危害吗?

哆啦超二_ 2024-05-30 11:43:49
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喜欢马拉松的朋友们应该都知道第一个跑马拉松的人是什么后果吧?当他回到城内向大家宣告“我们胜利了”,随后就倒地身亡了。开个玩笑,其实马拉松现在在国内已经非常火了,一年到头只要你想跑,恨不得每周都有可以选择的比赛,更别说国外还有更多更好**格更高的马拉松比赛。以至于周围越来越多的人人都开始跑马拉松,并且赋予了马拉松更多的意义,觉得周末去跑一场马拉松是一种健康的阳光的甚至成功的生活方式。不过事实上呢,虽然笔者也经常跑马拉松甚至距离更长的超长距离越野跑,但是这纯粹是一种兴趣爱好,把跑步当作兴趣和一种维持健康的手段是两个事情,所以单纯从健康角度来讲,笔者觉得跑马拉松对身体没有什么的好处,甚至也有一定的危害。虽然有氧运动是一种健康的运动方式,它能够帮你更好的增加骨骼肌脂肪酸的氧化能力,提升身体的心肺功能和有氧耐力。但是凡事都有一个度,过度有氧对身体却是不好的。过度有氧会消耗肌肉导致基础代谢率降低从而越减越肥的方面就不说了,这无非只是体型上的影响,还有更深层的危害。1、有氧训练中产生的大量自由基会损害动脉细胞的壁层。2、升高的氧化应激水平会导致慢性炎症的反复发生,会损害atp的活性,从而降低了肌质网对于钙离子的吸收导致肌肉收缩能力降低。3、此外,耐力运动员的皮质醇水平也会提高,有研究显示,皮质醇的提高会减少内源性性激素特别是**激素的分泌。4、身体的抗氧化能力完全无法应对过度有氧导致的氧化过激。如果营养和休息不足这种损害会加剧。不过抗阻力训练被证明对于氧化应激水平过高有对抗作用。也有研究显示,有氧训练可能会导致力量水平的降低,但力量训练却不会降低有氧的能力。因此对于持续时间长,频率高,低强度的心血管适应性训练(有氧训练),如果你不是要参加耐力比赛,笔者建议你可以放弃它。此外,它不应该被用来作为一个单一的办法来解决健康需求或引起改善身体成分和运动表现。平时结合力量训练增加肌肉力量其实是一个更好的保持健康的方式,当然,如果你真爱这项运动那是另一回事了。 20210311
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