如何正确使用肌酸?

楚浩 2024-06-01 07:01:02
最佳回答
肌酸服用每8周为一个周期,而每个周期又分为两个阶段。第一阶段:是每天20克的肌酸储存期,共1周。即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子,1平勺约5克,每次服1勺,每天服4次);第二阶段;然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期,共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后,停用1周到2周,然后再开始下一个周期。具体使用方法如下:
一、肌酸冲击期
1、清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。2、午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。3、运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3):运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍
4、运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋**一同溶于200毫升温水中一同服用。二、肌酸维持期:
运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。大概一瓶肌酸粉有250克,大概可以使用一个月左右,价格在100到200元左右。能为了健康,请一定要购买纯度在99.99%以上的肌酸。不要为了省一点钱而伤害了身体。比如一些小作坊自行配制的肌酸粉,由于设备和工艺的限制,其纯度远远不能达标。扩展资料
1、低纯度的肌酸不但没有明显效果,还对人体有害。有害物质主要是一种叫双氰胺的衍生物,它会加重肾的排泄负担。2、肌酸使用者要多喝水。肌酸会帮助你的细胞保持水分,细胞中的水分越多,细胞活性就越强,所以这对于训练是有益的。人体大约由95%的水分组成,所以多补水。3、关于肌酸的副作用:肌酸在体内经由**代谢成肌酸酐,服用过多是否会造成**功能失调?目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发现当超过身体负荷时,会有腹泻的情形发生,但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止。4、肌酸和右旋糖结合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸时来点高糖果汁是不错的选择。将肌酸加入单糖碳水化合物饮料(如果汁、葡萄(葡萄食品)糖水等)服用的效果比单独服用肌酸的效果好,可使肌肉的总肌酸量进一步提高。最新研究成果表明,将肌酸配合hmb(hmb是亮氨酸的代谢产物,是合成蛋白质(蛋白质食品)的重要成分之一)一起服用能增强力量及增加肌肉。参考资料:百科—肌酸 20210311
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