肌酸在运动前吃还是运动后吃?

Serena 2024-11-28 21:49:18
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你好,很高兴回答你这个问题。肌酸在运动前吃还是运动后吃?答案是:运动后30分钟吃。肌酸是合成atp的载体,当你的体内合成atp充足时,你的训练次数和组数也就完成得越多,这就会直接影响到你的训练质量。肌酸是可以在体内储存的,运动人群每日需要5克的肌酸。而肌酸的来源主要是牛肉,你想要通过牛肉去摄入5克肌酸是不现实的,因为你需要吃2kg的牛肉才能够摄取5克的肌酸,先不说价格,光说每天吃2kg牛肉都不现实。肌酸可以增加我们的肌肉耐力和爆发力,老人们常说“吃牛肉长力气”,其实就是肌酸在中间发挥了作用。为什么说肌酸要运动后30分钟后才吃呢?1.运动的时候,我们身体内的肌酸储备量被消耗。2.肌酸属于大分子,而运动30分钟以内我们的身体需要小分子的补充剂(比如:bcaa、谷氨酰胺),这时候摄入大分子的补充剂是不划算的,因为身体不能够大幅度的利用它。码字不易,如果想关注更多的健身干货,请关注本账号吧,感谢。 20210311
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