刚刚办了个健身卡 但是请私人教练价格太贵 求指导

诺念花海 2024-11-28 23:47:51
最佳回答
你目前的身材和你想要的条件,做一个减速肥的项目就可以了。减肥,个人认为最有效的方法是慢跑,跑不动就快走。减重慢跑,计算时间和心率。每次运动最好达到40分钟以上的时间,心跳速度每分钟200-250下左右。正常心跳每分钟60-80下。坚持二个星期,就会见到效果。前一个月每天都跑,实在跑不动就快走。每天坚持。以后每周跑四天,休三天就可以了。另外,要加强肌肉弹性的练习,对女生来讲,腹部、腰部、背部、腿部都需要美的地方,在跑步后,加做三组仰卧起坐,每组都做到力竭。这是腹部的练习
腿部练习,做深蹲,每组做8个左右,每次做3-5组。每周做二次,不要负重太多,否则腿会**。背部,腰部做器械或哑铃,杠铃都可以。每个部位每个动作都需要做3-5组,每组8个左右,每个部位需要做2-3组动作。具体动作可以参考一下健身房人员动作。每天做一二个部位,每周做一次就可以。有具体不明白的,可以回复。 20210311
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