怎么选择跳绳的长度求知道!

芒果萌小妞 2024-06-03 02:32:02
最佳回答
适合你的绳长应该是当你站在绳子一半,将两端往上举,它们应该要刚好到你腋下,如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结。跳绳要维持平稳,有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,不要左右**。人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双**替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的**;跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以减少脑部的震荡,甚至可能造成踝骨骨折等。扩展资料
跳绳注意事项
跳绳场地避免过硬
跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。跳绳要循序渐进
为避免运动伤害,以及成心肺过度负荷,跳绳最好循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度,也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下。过度肥胖不宜跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动,体重过重的人即身体体质指数bmi超过30的人,最好不要选择跳绳,建议改采其他比较缓和的运动,避免膝关节受损,因为肥胖的人在跳跃时,很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力,导致运动损伤。参考资料人民网这样跳才会瘦 你该知道的跳绳12技巧 20210311
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