刚戒烟，想清理，养肺.

蜡笔小小新 2024-06-26 18:40:52

最佳回答

首先你的生活环境要有一定的改变，进量远离吸烟人，尽量不要在吸入二手烟。你要多吃含维生素e、b、c的食物，和蛋白质。如果这些微量元素充足你可以在18个月就可以全部变正常的了。如果不充足那么需要大约36个月就可以了。其中，含维b、c、e的常见食物有：
维生素b1的食物来源:谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏等食物是维生素b1的丰富来源部分常见食物的维生素b1含量：食物名称 vb1含量mg/100g 食物名称 vb1含量mg/100g 猪肉（瘦）0.54 花生仁(生)0.72 猪肝 0.21 黄豆 0.41 猪心 0.19 小米 0.33 羊肉（瘦）0.15 小麦粉 0.28 牛肾 0.24 大白菜 0.06
b2动物性食物，特别是动物内脏如肝、肾、心，以及鳝鱼、蛋、奶等含有丰富的核黄素；植物性食物中以豆类及绿叶蔬菜含量较多，谷类、一般蔬菜和水果含较少
维生素b6的食物来源：
维生素b6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素b6含量也较多；含量最少的是柠檬类水果、奶类等。部分常见食物的维生素b6含量（mg/100g）：
食物名称维生素b6含量
金**鱼 0．90
牛肝 0．84
鸡内脏（油炸）0．62
牛肾（生）0．43
鸡肉（油炸、烤、煎）0．41
油炸花生（加盐）0．40
维生素b12的主要食物来源：
膳食中的维生素b12来源于动物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素b12。部分常见食物的维生素b12含量：
食物名称 b12含量mg/100g 食物名称 b12含量mg/100g
牛肉 1.8 鸡蛋 1.55
羊肉 2.15 鸡蛋黄 3.8
猪肉 3.0 鸭蛋 5.4
猪肝 26.0 生蛤肉 19.1
焖鸡肝 49.0 墨鱼干 1.8
以下是含有丰富维生素b的食品：
①含有丰富维生素b1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。②含有丰富维生素b2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。③含有维生素b6、维生素b12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素b1在人体内无法贮存，所以应每天补充
富含维生素c的食物：
新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等，新鲜水果如桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃等，都是获得维生素c的最好来源。富含维生素e的食物：
食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素e的重要来源。 20210311

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