请问，现在市面上弹力绳种类这么多，想选择弹力绳做辅助的力量训练，应选哪种？

用户5884834322944 2024-11-16 20:55:07

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很多人在力量训练进行一段时间后，都可能会遇到训练瓶颈，重量成绩一直保持在那里，怎么都突破不了。这个时候，就需要使用一些小技巧来突破训练瓶颈。购买弹力绳做辅助的力量训练，可以很好地达到突破瓶颈的作用。我猜你购买弹力绳就有此目的吧。弹力绳作为辅助道具，没有把手的弹力绳适用的场合会多一些，带把手的弹力绳在卧推，硬拉，深蹲中不能使用。所以我们需要购买的弹力绳是没有把手或者是其它有装饰物的，要选择光滑的带状弹力绳。买下面这种。将弹力绳用辅助的力量训练，除了要买对弹力绳以外，最重要的是要知道怎么使用弹力绳。1，弹力绳卧推
弹力绳卧推中需要使用两条弹力绳，重量选择可以参考：卧推极限在80kg以内，推荐：黄色2条（每条2-6kg），一边一条。卧推极限在80kg以上，推荐：红色2条（每条7-15kg），一边一条。使用方法：
卧推动作：
2，弹力绳硬拉
弹力绳硬拉中需要使用的弹力绳重量选择可以参考：硬拉极限在100kg以内，推荐：黄色2条（每条2-6kg）。硬拉极限在100-130kg，推荐：黄色3条。硬拉极限在130-200kg，推荐红色弹力圈1条（每条7-15kg），黄色弹力圈1-2条。使用方法：
硬拉动作：
3，弹力绳俯卧撑
弹力绳俯卧撑需要使用的弹力绳重量选择可以参考：能做5个标准俯卧撑，推荐黄色弹力绳每条2-6kg）1条；能做10个标准俯卧撑，推荐黄色弹力绳2条；能做负重10kg做10标准俯卧撑，推荐红色弹力绳（每条7-15kg）1条。使用方法：
俯卧撑动作：
4，弹力绳引体向上
使用弹力绳做引体向上的方法，之前在《重磅干货—女生如何快速解锁引体向上》里详细写过，建议选购蓝色和黑色交替使用，选择：蓝色重一些，就可以帮助你完成更多的引体向上。黑色轻一些，你做引体向上就需要自己用更多的力。使用方法：
引体向上动作：
此方法也是我的训练馆内众多女生解锁引体向上的秘诀。{!pgc_video:{"thumb_height":360,"thumb_url":"3ea**e453dc10c2","vname":"","vid":"c6**148beb544bf19a292325eaf2d78c","thumb_width":636,"src_thumb_uri":"**18812f49","sp":"toutiao","update_thumb_type":1,"vposter":"http://p0.ps**.com/origin/3ea**e453dc10c2","video_size":{"high":{"h":480,"subjective_score":0,"w":848,"file_size":**},"ultra":{"h":544,"subjective_score":0,"w":960,"file_size":**},"normal":{"h":360,"subjective_score":0,"w":636,"file_size":**}},"md5":"6a**ba597bdceb70f7712f5d29","duration":27.8,"file_sign":"6a**ba597bdceb70f7712f5d29","thumb_uri":"3ea**e453dc10c2","vu":"c6**148beb544bf19a292325eaf2d78c"}-} 20210311

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