去健身房健身有必要请私人教练么?

小若 2024-06-18 21:23:09
最佳回答
你好:脂肪19%并不超标,但要想身材健美,要把体脂肪控制在15%以下。对于以
增肌塑形为主要目标的练习者,建议隔天训练。健身训练计划参考:(实施时要根据俱乐部器械情况调整)
一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机
每周3-4次.每次40分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80%
二:力量计划参考:(组间休息60-90秒动作间休息90-120秒)
每次训练前先热身5-10分钟
第一天 背部+二头肌训练日
俯立杠铃划船 8-10rm(次数)x3组(组间休息60-90秒)
颈前下拉 8-10rm
坐姿器械划船 8-10rm
助力引体向上8-10rm
坐姿哑铃交替弯举 8-10rm
拉力器弯举 8-10rm
第三天腿部训练日
史密斯深蹲:8-10rm(次数)x3组
坐姿腿举 8-10rm
腿屈伸 8-10rm
腿弯举 8-10rm
屈腿硬拉 8-10rm
第五天胸肩部训练
史密斯平板推胸 8-10rm(次数)x3组
史密斯上斜哑铃推举 8-10rm
上斜哑铃飞鸟 8-10rm
坐姿哑铃推举 8-10rm
立姿哑铃侧平举 8-10rm
第七天腹部+三头肌训练日
腹部** 20-30rm(次)x3组
仰卧举腿 20-30rm
转体仰卧起坐 20-30rm
坐姿哑铃颈后臂屈伸8-10rm
绳索下压 8-10rm
三:饮食计划(参考):少食多餐
早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,面包2片,蛋青2个
加餐10:00,香蕉一根
午餐12:00,主食150g,肉类100g,蔬菜150**果适量
加餐15:00,果汁一杯
晚餐18:00,主食80g,肉类50g,蔬菜150g,水果适量
健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)
注意:牛羊肉,猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼,鸡(去皮)海产品.
饮料少喝:如碳酸饮料,橙汁等
四:计划的调整:
每个人的**期出现会不一样,当你感觉到按照这份计划练习一段时间
后,身体开始变化不大或一点变化都没有时,就要进行计划的调整了 20210311
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  • 请健身私人教练多少钱
    • 2024-06-18 11:11:43
    • 提问者: 星 星儿
    健身房的健身私教一般很贵的,好一点的大概200-300,建议你可以买个智能健身私教,电车产品不会惹人厌烦,而且给你的建议是通过数据分析得来的,非常准确,现在通过参加钱包的一分钱购物活动一分钱就可以限时抢购智能健身私教,进入这个活动页面http://1_code=jel7wt6w下滑滚轮,找到健身私教,支付一分钱购买就行了。活动很正规,是举办的,可以放心参与。
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    私人健身教练培训班的费用主要和所在地域、选择的班级有关,如在北京这样的一线城市学习3个月的全能私人健身教练课程费用在16000-18000左右,一个月的班级在8000左右。在二三线城市费用会稍微低些,但是一线城市的导师和教练质量都不错,而且就业环境十分的好,所以大多数学员会选择北京这样的一线城市学习。
  • 杭州学私人健身教练要多少钱
    • 2024-06-18 02:15:05
    • 提问者: 路边小郎君
    健身教练学费的话每个培训机构收费都不相同,而且根据学习的课程不同,培训的时间与费用也不相同,时间1-3个月,学费大概在7000-16500左右。单独考证国职证费用在2500-3200。建议去经过**教育**,认证过的健身教练培训机构进行专业的培训,多跑几家对比。授课形式一般是 理论+实践 以及场景模拟演练。
  • 在健身房有必要请私人教练吗?
    • 2024-06-18 22:49:37
    • 提问者: Wedding Bus 官方
    如果你想花尽量少的时间练出尽量好的效果,如果你面对健身还有些胆怯与不好意思;如果你一直坚持锻炼,却发现效果总是不理想。那么,私人健身教练能很好地帮你解决问题。私人健身教练目前成为世界流行的前20种职业之一。现在国内的大型健身场馆也都配备了专业私教。那么怎样选择私人健身教练哪? 1.是否拥有专业的健身教练资格证书目前比较规范的是**体育**、人力资源社会保障部认证颁发的健身教练国度职业资格证,拥有...
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    • 2024-06-18 21:10:17
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    • 2024-06-18 01:55:11
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    这么跟你说吧,很多人天生是练不起来的,这事基因问题,但一种情况下除外,那就是坚持每天高强度巨量的训练+训练完成立刻喝蛋**,这样是一定能看到变化的,大多数所谓的私教都是这么练出来的。如果自己清楚的知道哪种器械以哪种方式练能锻炼哪一部分的肌肉的话,那么自己练和请私教没什么区别。如果你不清楚训练的方式方法和训练部位的话还是请个私教随时指导你比较好,高端俱乐部的高级私教还会针对你的条件给你定制训练计划和...
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    底薪+加提成+课时费吧,一般都是这样!
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