怎样测量体脂比?

UBab? 2024-06-19 06:01:45
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体脂率的几种测量方法如下:
1、根据某些图示目测
我们经常会在网上看到一些不同体脂率的图片,参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围,但不一定精确。2、体脂称、手握仪器(电阻测试)
这两种仪器测试法的准确率,其实并没有想象中那么精准。因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据,而且也需要多次测量避免误差。3、体脂钳(夹)
这个小玩意儿可能比上面的仪器还精确,而且成本更低。如果有看一些运动员的视频的话,会发现他们也会用这样的体脂钳(叫夹或者卡尺也都可以)测量。体脂钳的测量方法也有多种(工具肯定会有说明书),但是需要持续测量来记录。4、静水体重测量、dexa扫描
这两种都是通过非常精密仪器设备来实现的,误差极小,但费用昂贵,一般只供高级实验室使用,我们很少能接触到。如果你不想额外买东西可以用以下方法大概了解自己的身材情况:
1、身高体重指数(bmi)=体重/身高的平方(kg/m^2):20-25为正常,25-28为稍重,而超过28则界定为过重。2、腰臀围比值(whr)=腰围/臀围:理想范围0.7左右,若小于0.7为水梨型肥胖,若大于0.85则属苹果型肥胖。扩展资料:
体脂率是指,人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例,也称为体脂百分数。也就是说
体脂率=(脂肪重量÷体重)×100%
衡量一个人胖还是瘦,体脂率是一个不能忽视的重要标准。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。假如人的体脂过低,并不是好事!体脂率过低会引起功能性失调;运动员的运动成绩会下降,女运动员会引起闭经。因此,应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥,减少热量摄取,通过运动增加热量消耗,达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥,只会减少肌肉而不会减少脂肪,反而还会使基础代谢降低,容易复胖。参考资料:百科-体脂率 20210311
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