我14岁140斤明天晚上二十个俯卧撑十个仰卧起坐两百个跳绳再二十个俯卧撑感觉很累但不出汗能不能减肥

Anko 2024-12-01 12:52:11
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可以是可以但是很慢,你吃半碗米饭这点热量就都补回来了,不出汗是因为你运动间隔时间长,把价格缩短,可以采用hiit的形式锻炼就是20个俯卧撑后休息10秒在做20个仰卧起坐,之后再快速的跳200个跳绳休息十秒再来20个俯卧撑,你再试试看练得东西一样但是休息间隔短了,速率上去了你肯定会出汗而且会更累。hiit是高强度间歇性训练,他的作用是在短时间内通过高强度训练加上段时间间隔达到消耗热量的同时增加基础代谢,比低强度长时间有氧更节省时间而且效果更好。你可以试试,这样时间短而且强度大,就是间隔短了每个动作务必做到快就好了,然后晚上少吃主食很快就能瘦下来,如果这样还不出汗那你就加下强度,通常我做都是20秒10秒的形式,基本上4分钟就比我跑步15分钟出的汗还要多,很有效果懒得做有氧的时候我都会这样来减脂 20210311
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