每天坚持30分钟怎么样

烟霞状元评：书名虽是30分钟，但像英语学习，作者并未提倡此原则。可以理解为，当不想学习时，每天30分钟是最低限。 前言此书所讲的学习技巧，非精神论，因为精神论不能持久。 与他人的差距，主要来自毕业后坚持学习的习惯。 第1章 只有学习才能成功！ 学习法1 寻找学习的动力 学习时机是非常重要的，一旦你有了“想学点东西”的想法时，就一定不要错过这个趁热打铁的机会 想想自己的目标。 学习法2 如何才能养成学习习惯呢？ 坚持学习的关键不是每天学很长时间，而应该是养成每天半小时到一个小时的习惯，并保持下去。 即便是三天打鱼两天晒网，每年能坚持反复50次的话，一年内也会有150天在学习。 通过多次反复的成功、不成功，从而慢慢养成习惯的方式比较好。不成功时不要认为是“失败”，而把它当做“为得到改善而收获的重要经验”。媒体总是采访年少成功的人，但像一般人，不必那么年轻就取得那样的成就。晚开的花更灿烂，坚持每天学习，最终获得成功的人生，也是值得庆祝的。 学习法3 读书的技巧 一次不要买多本，尽量一本一本买，并且从买来的那天就开始读。 学习法4 脑科学实验结果显示的学习方法是什么？ 根据遗忘曲线，短时间进行集中学习，很容易遗忘大量内容。 长期的坚持收效更为明显：三个“1”理论：1天——1周－1月 保持长期记忆的关键是：全面理解，定期复习。 学习法5 决定学习成果最重要的因素是什么？ y(学习结果)＝a（教材/教育质量）*b（注意力）*x2（学习时间的二次方）+c（过去的学习积累） 注意力和学习时间是决定学习结果最重要的因素。 c（过去的学习积累）并不具备决定性质，关键是你以后要用多长时间学习 另外，不要误以为只要多学1天，y（学习结果）就会增长，因为学习要长期坚持才有效果，x>30天。 学习法6 成功的学习战略是什么？ 2012年10月15日 15:12:15：学习量即学习时间，一次长时间学习（不推荐）多次短时间学习（推荐） 在决定学习结果的因素中，学习量占八成，教材质量只占二成。 增加学习量是提高学习最重要的一点。不要相信“简单、快乐”的学习方法（尤其在学习英语的领域） 反省下自己是不是进入了这样的一个误区：只把注意力放在教材/教育质量上，而忽略了时间的投入。 学习法7 开始时学习看不出成效？ 经过一段时间学习，学习效果会在一定时间内明显提高，但这个过程要半年或更长时间（由学习目标性质决定），重要的的是，“即使学习效果不明显”，也要继续坚持飞行。 而且工作后，学习的时间很难持续保障，所以效果就更不明显 学习法8 提高学习效率的关键 舍得花钱参加培训。 舍得花钱买书，在学习时，要达到日后可以讲给别人的程度。 学习法9 为什么要进行自我投资？ 只有凭借过去多年的积累才获得现有的收入。 如果现在不积蓄知识，那么就不能保证5年、10年的收入。 “2：6：2法则”：世上的人20％不思进取，60％的人有上进心，但不付诸行动，只有20％的人有上进心并会诸行动。 只有坚持学习，就步入这20％的行列，如果能进这其中的50％以内，那么你就成了整个社会的10％。就是这么简单 学习法10 我的个人投资经历 你能得到现在的收入，完全是因为之前的积蓄。 对自己的投资，会在多年后有所回报。 现在不对自己投资的话，5年、10年就会有危险 第2章 挤时间学习的方法 学习法11 不看电视就可以挤出2个月的时间？ 三个问题：①每天两小时电视，能学到自己希望掌握到的技能吗？②看电视会让你在5年、10年实现目标吗？③看电视这么多年，你学到了什么技能？ 结论：电视的信息量是极低的。 电脑同理。所以上网当成一个任务来做，极速上网，半小时随意浏览。 学习法12 在公司如何挤时间学习？ 利用gtd和番茄时间管理法，使整个工作任务完成过程保持紧凑。节约下来的时间就可以用来学些工作相关的技能。 学习法13 和同事拉开差距的时间使用术 提前完成工作的技巧：要给自己设置截止时点，长任务提前一天，短任务提前一小时。 学习法14 在家里／公司外如何挤时间？ 如果有了孩子，家里不适合学习，可提前30分钟来公司，或晚下班1小时。 学习法15 巧妙利用上下班时间（乘坐电车的情况下） 浏览报纸只看要闻。 如果回家后觉得累，可以打个盹。 学习本身并不重要，重要的是要以良好的身体状态，集中精力，确保高效率。勉强学习会降低学习兴趣。 误区：刚开始学习时，与学习效率相比，往往会更重视学习本身，如学多少个小时，而不是学多少内容。而在这种低效率的情况下仍强制学习，不可取。 学习法16 巧妙利用上下班时间（驾车／步行的情况下） 此时可听下音频资料，可以反复听一本书，效果会很好。 学习法17 如何在休息日里挤时间学习？ 如果不是为了准备紧迫的考证，休息日全部用来学习，不现实也不可取，一般来说，休息日学习3小时即可。 学习法18 建议“早上型学习” 早上受干扰较少，可以试着早起几次，试下效果（起不来啊，晚上睡太晚了） 第3章 集中精力的方法 学习法19 “心情愉快”必不可缺 回家先冲个澡，保持身体清爽。 精神高度集中的状态下的学习，而在集中程度不高的时就暂时放下学习。要把生理状态调整为良好再开始学习。 学习法20 精力集中可以持续多久？ 人的精力持续时间不会太久。学习的时候一般是30分钟左右。（我在思考问题时，一般可持续一小时） 如果在精力涣散的情况下仍勉强自己学习，会导致大脑产生不良情绪：学习＝厌烦、忍耐、不快。 即使你希望可以刻苦学习，但如果这种厌烦学习的情绪长期持续下去，会产生很大的障碍摆在你面前。最坏的结果是导致对学习本身产生厌恶情结。 大脑的行动方式非常单纯：①逃避痛苦②追求舒适。强制性学习对大脑来说是种痛苦，大脑为了逃避痛苦，便会做出不学习的指令，从而导致学习不能长久坚持下去。 发现自己高效率时段（早上或晚上），在效率低的时段安排一下自己的兴趣爱好。做些不需要集中注意力的事。 学习法21 什么是有效的休息方式？ 避免大脑产生“学习＝痛苦”的反应，定时休息十分重要。一般是在学习30分钟之后休息15分钟，交替进行。 关键是，按照“短时间的学习－休息”模式来进行，反复2-3次，学习时间就达到了1-2小时。要学会在精力达到极限、对学习产生厌倦之前，暂停学习。 对学习产生厌倦后，很难再长期坚持学习，在精力高度集中时认真学习，在情绪不佳时，果断中止学习 ，这才是培养常年学习习惯的关键所在。 学习法22 妙用休息时间 可以在休息时看另一种类型的书 学习法23 坚持长时间学习的关键是什么？ 厌倦的原因：①学习同一个科目②在同一地方学习会产生厌倦③以上两个原因导致厌倦。 当感到“注意力下降”或“有点厌烦”时，就马上暂停学习 学习法24 情绪不佳时怎么办？ 坚持长期学习后，必定会产生“最近不想学习”、“在学习时提不起精神”的阶段。这是正常情况。 作者建议：果断地决定在2-3天内一点都不学习。这样等到第4-5天，就会重新提起兴趣。这就像个钟摆一样。 第4章 短期集中型／长期计划型学习法 学习法25 短期集中型学习技巧 主要针对：资格考试。 上策：提前6个月准备，每天少量学习，一次通过。 下策：平时的学习时间要大于3小时，周末8小时以上。短期集中学习的关键是要进行针对性集中训练，并减少其他活动的安排。 学习法26 短期集中型失败的原因是什么？ 决定学习成果的首要因素是时间。 短期集中型学习方式，从辛苦程度来讲，要比长期计划型要辛苦，要从体力上强迫自己进行枯燥的学习，甚至不得不减少睡眠时间，容易导致丧失学习动力，产生失败感。（这是难度极高的策略，依个人经验80%是失败的，第二次再考，反而更浪费时间）。 学习法27 确保我留学成功的长期计划型学习法 长期计划型就是控制每天的学习，甚至达到让人觉得“每天的学习量有些少”的程度，这样才会每天不断坚持。 优点：通过减少每天的学习量，不断减少每天的负担，从而保证长期懈地学习，这正是提高通过考试和实现目标成功率的有效文法。 学习法28 学习中无法避免的感受是什么？ 孤独感。（这个因人而异，我没这种感觉） 第5章 为决心学习的人提供的英语学习法 学习法29 想坚持学习英语，可是…… 无内容 学习法30 为什么不能学好英语？（之一） “即便是坚持英语会话学习，英语会话能力还是无法顺利提高”的原因是：忽视了学习的目标性。 无论是高中、大学还是toeic/toefl/ielts考试，这些都是属于水平比较高的英语。而当地人们在日常生活中所使用的英语是相当简单的英语。通常是用be、take、get、make这些动词和一些单词结成词组来对话。 即便背会了英语单词或惯用句，认真学习了语法，得了高分但仍不能在会话中达到应用自如。这很显然是完全脱离了英语学习的本质。 而发英语为母语的人们一般不会使用那些比较难的表现形式和那些拐弯抹角的说话方式，高难度的单词也基本不用。 学习法31 为什么不能学好英语？（之二） 英语水平无法提高的原因很明显：那就是英语的学习量远远不够。 学习法32 为决心学好英语的人提供的学习法 会话篇：在学习英语会话时，加强记忆以英语为母语的人经常使用的短语和词组（打基础时要用到死记硬背）。会话时母语—英语，听到时英语—母语，这种在头脑中反复进行的翻译行为，会使英语会话难度很难提高。 解决方法：死记硬背使用频繁的基本短语和词组。 来源：母语为英语的人常用的一些短语和词组在哪里最常见？家庭喜剧的电视系列。看美剧好。老友记。 误区：我需要掌握的不是日常英语会话，而是商务英语。实际上，商务英语除了使用一些专业词语外，其他的和日常会话没有什么区别。 听力篇：①熟记基本短语词组，看美剧。②边听边看③自己不会发的间就不会听懂，对于发音差的英语学习者来说，需要做的不是进一步加强听力练习，而是加强发音学习④音变，如连读 阅读篇：21世纪对英文阅读能力的要求是，具有快速理解简明英文的能力。如书虫，（可参看舍得的sss学习法。）作者的方法是让学员每节课看2小时的英文报，3个月即见效。建议，无论小说、英文报纸，每天读30分钟自己感兴趣的或是工作相关的英语文章，坚持半年到一年时间，阅读就会变得很流畅了。 写作篇：想要提高英语写作能力，只能通过书写，然后由高水平的人进行修改来实现。 学习法33 要想实现理想，一年的学习量应是多少？ 英语学习无法提高的主要原因之一就是学习的量太少。作者加大听课学习量。 如培训后留的作业，平日需要2-3小时完成，周末需要3个小时才能完成。这样每周有35小时在学习英语。每周学习20小时的话，一年1040小时，35小时/周的话，一年1820小时。 每周一次1-2小时的指导会有多大效果？培训老师只是修正学习的方向以及进行简单的解说和检验。所以学习者除了依靠自己拼命学习外别无他途。请回顾学习法5中的公式。 每周学习20-30小时，听起来很疯狂？如果不想学习，那就放弃。如果决定“掌握英语”，那么每年按这个学习量进行的话，短期内还是比较容易实现目标的。 但是大多数学习者都是处于中间状态。即不是不学习英语，也不是认真学习，就是一种似学非学的状态。实际上这在金钱上、时间上、体力上都是最不划算的一种英语学习方法。 第6章 如何制定目标从而确保学习取得成功呢？ 学习法34 什么是目标制定方法？ 先确认总价格，再分解到各项成本，总量控制法。 在开始真正学习之前，要在纸上明确地写下目标。 学习法35 制定长期目标的关键是什么？ 一般将一个月实现的目标制定为长期目标。 将目标放在随手可得的地方，来强化信念。 学习法36 制定中期目标的关键是什么？ 中期目标设定关键：不用过于严密，大概差不多就行。 制定中期目标时，在每周空出1-2天休息日很关键，可以应对突发事项，也可以使日程不过度紧张。，为防止产生“自己是不能学习的人”这种错觉，最好是制定对自己温柔一些的日程。 学习法37 制定每天学习目标的关键是什么？ 每天的目标在保证1-2小时学习时间的前提下，要强调每天学习的结果。如每天看多少页，多少章，以结果为导向。 一定要写在纸上！ 学习法38 目标制定的不同，行动和成果也截然不同 无内容 学习法39 无法实现目标的最大原因是什么？ 先确立目标。 下定决心。（这章节跟没说一样...） 学习法40 换个角度思考就能实现目标吗？ 请这样想问题：“为了实现目标，自己应该怎么做”。 错误的：“如果toefl取得了xx分，就去留学”。 正确的“x年x月x日我要去留学，为实现这个目标，我应该在toefl考试中得xx分”。 学习法41 实现目标需要付出什么代价？ 要坚持学习，势必要付出代价。做好这点觉悟很重要。 学习法42 把目标写在记事本上可以提前实现吗？ 笔者的习惯：把写有目标的笔记本的随身携带。 通过每天反复看，使目标进入潜意识，从而实现自我的程序转换（为知笔记、kindle、笔记本等） 为什么把理想和目标写下来，每天反复地看，就可以提前实现理想，我认为是这样的： 人的行动大多是处于无意识状态下的，无意识的行为，就是你在不注意时的习性和癖好。也就是说，你每天的行为方式基本上都是在你不知道、没注意的情况下进行的。 所以，你的习惯养成，实际上就是通过亲人或周围的人多年反复传递给你的信息，并在不知不觉中程序化了。因此，现在的你无非是遵循这种模式采取行动的。 不过，问题出现了。 按照你现在的习惯（无意识中被写入的程序），只能得到你现在的环境（人际关系、工作、金钱等）。 要想得到期望的环境或人生，必须改写这个程序。 现在你的程序是通过周围反复传递的信息被设定下来的。所以，下面应该由你通过向自己的潜意识中不断地传达信息，从而实现自我程序的转换。因此，每天反复看写下的目标很关键。 另一方面，每天看目标这件事，也会成为无意识（潜意识）的重写行为。潜意识发生改变话，执行潜意识的你采取的行为也会随之发生变化。行动变化，自然结果就会不同。 记事本就是你可以每天带在身上，并可以频繁地阅读自己目标理想的使得工具。 学习法43 如何使用记事本制定目标？ ①长期目标制定在15年计划表中。如果用1年为单位，容易导致短视。 ②记录1年间的目标（这个是我目前做到的。） 第7章 饮食／睡眠—一可以提高学习效率 学习法44 饮食和学习效果的关系 学习的大敌是饮食！进食后1小时，因为消化导致大脑供血不足，精力难以集中。 ①饮食不要过量②吃饭－洗澡－整理－学习的顺序③以蔬菜和米饭为中心，消化难易程度：水果<蔬菜<米饭面食<肉、鱼豆等④ 学习法45 为什么睡眠很重要？ 晚上睡觉要保持7小时。 平时学习时累了，可躺10分钟。 学习法46 如何醒来？——闹钟 学习法47 早上醒来就保持头脑清醒的方法是什么？ 洗澡第8章 提高学习效率的工具 学习法48 保持精力集中的工具（目前在使用蕃茄钟软件xortime） 倒计时器：设定精力集中时间，如30分钟。 学习法49 帮助你在外面学习的工具 ①耳塞 ②a4的写字板：可以考虑在飞机或坐车时带个。 学习法50 值得推荐的作笔记文具 不同颜色的圆珠笔 学习法51 方便听学的工具 良好的隔音耳机。 学习法52 长期计划型学习应首先在椅子上投资 暂时不考虑。 学习法53 最佳桌前照明工具 学习法54 对付寒冷的工具 学习法55 方便的叫醒工具 如带震动的手表——卡西欧，淘宝有售。 小结：有条件的话可以投资椅子——照明——桌子。 20210311