请问体脂肪过高是怎么回事

王浩钧 2024-11-16 18:33:39

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体脂肪率　　判断自己是不是肥胖，不再只是看体重，现在医学上最新的健康指标是「体脂肪率」。体脂肪率是指身体成份中，脂肪组织所占的比率。过高的体脂肪率是造成各种慢性疾病的主要导火线，要控制体脂肪率在正常范围，是无法藉由目测或一般体重计获得数值，方便简易的体脂肪计便因应而生了。体脂肪计系透过人体电阻原理，利用低电压电流，测出电阻的单位，因为人体组织中的体脂肪是不导电的，而其它非体脂肪部分有70﹪为水分是可以通电的，如果电阻越大，体脂肪就越高。看起来胖的人，不一定脂肪率高，别看日本相扑选手个个脑满肠肥，他们的体脂肪率可都控制在30﹪以内，主要是运动之故；相反的，一个外型瘦小的人若不运动，体内还是会囤积很多脂肪，脂肪率当然偏高，即所谓「隐藏性肥胖者」。万一体脂肪率超过正常范围怎么办呢？　　建议您：一旦发现脂肪率偏高，就必须检测自己的血压、血糖、肝功能等情况，是否潜藏危害健康因子。找出肥胖原因后，再设计出适合自己并可持续的饮食控制、运动及改变生活方式。体重的计算方法　　体重有两种计算方法：修订公式：◎男性：62＋(身高－x)×0.6＝标准体重（公斤）◎女性：52＋(身高－y)×0.5＝标准体重（公斤）　　　　　男（x）女（y）20岁～17015835岁～16715655岁～164152另一种新式的标准体重计算◎标准体重＝身高(公尺)2×22　※正常体重＝±10﹪标准体重　※肥胖度大于20﹪即属肥胖　※低于20﹪过瘦健康中心体脂肪测量注意事项怀孕、装置心脏节律器者禁止测量。**双脚，测量前双脚脚底请擦拭干净。（脚底若有尘埃或脏污时，无法正确测量）过度饮食或有极端脱水状况时，测量值会有误差。最佳测量时段：(1)起床3小时以上。(2)饮食后3小时以上。最好每次在同一时间测量。体脂肪计测量结果说明电阻抗值：身体对电气阻抗之值。若身体的肌肉较多，因肌肉较易通电，其电阻抗值会较低。脂肪率：脂肪与体重的百分比。体脂肪率判定基准　标　准男　性18岁～30岁30岁～69岁14～20﹪17～23﹪女　性18岁～30岁30岁～69岁17～24﹪20～27﹪脂肪量：身体所含脂肪之重量。除脂肪量：体重减去脂肪后之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。体水份量：表示身体中所含水份量。一般身体之水份约占体重50～70﹪，男性肌肉较多，其体水份量亦较女性多。bmi（体格指数）＝体重(kg)／身高(m)2理想的bmi值是22bmi─20以下为体重不足bmi─20～25为理想范围bmi─26～29具危害健康因子bmi─30以上具高危险因子标准体重：身高(ｍ)2×22所计算出来之值即为标准体重正常体重＝±10﹪标准体重肥胖度大于20﹪即属肥胖关于体型的建议　肥满度：表示肥胖的程度。计算公式：(体重－标准体重)÷标准体重×100轻度肥满肥满重度肥满25～30﹪30～35﹪35﹪以上30～35﹪35～40﹪40﹪以上关于体型的建议：１、瘦肥型体重低于标准10﹪以上，但体脂肪量高。饮食：均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动：一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力之不足。2、微胖型体重合乎标准，但体脂肪量高是典型的现代人体型。饮食：应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动：加强脂肪燃烧运动。3、肥胖型体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。饮食：由专人指导达到饮食减肥。运动：加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。4、稍瘦型体重低于标准体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎标准。加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。　5、标准型体重及体脂肪均合乎标准。体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。6、强壮型体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。7、过瘦型体重低于标准体重达10﹪以上，体脂肪量不足。饮食：多注意均衡营养的摄取。运动：增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。8、活力型体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。9、肌肉发达型体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。　　　有氧运动建议心跳数范围１３０～１７０次／分强化肌肉的运动※仰卧起坐　 10～20下※扶地挺身　 10～20下※上下楼梯　 15　分钟※提水桶　　 10～20下※哑铃运动※利用健身器材饮食上的健康宣言（１）均衡饮食（２）拒绝零食（油炸食品、冰淇淋）（３）勿暴饮暴食（４）吃饭细嚼慢咽、保持愉悦心情（５）少吃高热量、高油脂之食物（６）可选择多食用高纤维食物、增加饱食感各种活动每公斤体重每小时热能需要表(不包括基础代谢及食物特殊动力作用)　　　　　　　　　活动　　　　　　　　　　　　　卡/公斤/小时洗碗、打字──────────────────1.0洗衣服────────────────────1.3扫地、走路──────────────────1.4骑自由车(中速) ────────────────2.5跳舞(慢) ───────────────────3.0走路(每小时四哩) ───────────────3.4溜冰─────────────────────3.5跳舞(快步) ──────────────────3.8打乒乓────────────────────4.4游泳(每时二哩) ────────────────7.9上楼梯15梯──────────────0.36卡/公斤下楼梯15梯──────────────0.12卡/公斤 20210311

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