治疗失眠小窍门,谁有最佳的预防方法吗?

麦龙 2024-05-10 17:56:27
最佳回答
如果生物钟紊乱,请于16小时内不要进食,并于早上6点-7点30之间第一进食,然后按照正常作息时间进食和休息,即可恢复生物钟。关于改善睡眠的建议,搜索 睡眠十律,是一个视频,老外的科研,类似d**covery,探索频道,告诉你那些是影响睡眠的因素,那些是使你保持睡眠的条件,那些又可以重置睡眠生物钟。这里我就不细说其中的内容了,给几点建议:不要使用蓝色的灯光,不要在下午17点以后进食高蛋白食物和高油脂食物,可以食用淀粉类食物,但时间不要超过18点,也就是18点以后不要进食,更不要有吃宵夜的习惯,晚饭后一小时适当运动,睡觉前一小时内不要洗澡,尽量在睡觉前一小时以前洗澡或洗脸,不要用凉水洗脚洗脸,用刚好可以放入的热水泡脚15到20分钟后尽快上床,不要让脚再次着凉。中午12-14点之间可以午睡,但不要超过2小时,13点-17点之间可以小憩,但不要超过30分钟,17-22:30之间不要睡觉转自最后祝你身体健康! 20210311
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