去美国一般要多久倒时差才能恢复正常作息?

小天天 2024-11-17 01:59:13
最佳回答
1、在前往前的前几天,争取把睡觉时间延迟几小比如到2然后9点起床。做一个“晚起”的人。2、出发当天,无论飞机的时间多早,前一晚都不要提前睡,而是压到2点,这样,在十几个小时的飞行中,正好可以补充睡眠。注意:有些资料上介绍飞行时不要睡眠,到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法,这是不可取的。事实上,只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。3、到美国后,当天尽量不要安排工作或旅游,到了下午一定会困了,因为这相当于是**的后半夜,可以考虑美国时间下午6点睡,早上4点起,这相当**的凌晨6 点睡,这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小,身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后,可以干些别的事情,然后8点钟正常出门去工作或旅游。4、在美国的第2天,由于前晚睡眠比较充足,一共睡了10个小时,因此到下午6点时不一定很困,可以考虑晚上8点睡,早上6点起床,干点别的事再出门。5、同理第3天,由于前一天有10个小时的睡眠,上床时间可以继续延后至晚上10点,早上8点起床,至此,生理时间已完全调节正常。上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大,最多一天才4个小时,所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时,因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游,并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态,因此非常可行. 20210311
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