胳膊上稀松的 没有什么肌肉 如何锻炼能迅速增长力气?

大绵羊? 2024-06-23 22:14:38
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吃高蛋白低脂肪的东西,蛋白质一般情况下提供的能量较少,而且代谢而且蛋白质所花的能量比糖类,脂肪都多,如果缺少的话会影响肝脏对脂肪的代谢,甚至浮肿,胆结石等疾病。还有一点很重要,就是单纯的力量练习只会增加肌肉纤维的数量,这是身体对长时间负重所产生的耐受适应,这结果是肌肉单纯变大,耐久上去了力量确没怎么增长,身体肌肉比例不协调,使身材严重走形。所以要配合做大量拉伸运动,提高单位横截面积下肌肉纤维的数量,这样肌肉的爆发力就增加了,肌肉更细致,身材不会走形。就像nba中的球星,跳的很高,但小腿不见得就很粗,而那些小腿肌肉看起来很粗的健美运动员,跳的未必就很高。同样道理,有些人看着很瘦但力量很大,就是因为肌肉质量好。所以建议你做力量练习配合拉伸练习,腹肌仰卧起坐就很要,一个多月就很有效果,胸肌和胳膊主要是俯卧撑,有条件配合哑铃,特别是飞鸟动作是锻炼胸肌最好的,怎么做可以查百度,但一定注意适量,别急于求成,长时间的大量运动会使肌肉疲劳适应,不但身体难受,还不利于肌肉生长。对于拉伸运动建议练瑜伽,**喜欢把瑜伽当做减肥运动,但实际上瑜伽对减肥只起到辅助作用,在美国,欧洲等地把瑜伽看成健身运动,特别是那些练肌肉的男士,瑜伽成了必修课。瑜伽对提高肌肉质量的效果相当显著。特别是做完仰卧起坐再做瑜伽后,腹肌很容易就显出六块形状,而且力量也很足。最后还是那句话,多吃高蛋白低脂肪的东西,肌肉增长需要蛋白质,如果不吃蛋白质的话,肌肉在长时间力量练习却得不到补充往往会肌肉萎缩。而且对想练成什么身材要有数,哪块的肌肉到位了,就停止力量练习,只做拉伸练习,然后如果肌肉不满意,再继续做力量练习。想让肌肉迅速增长,只有有计划而且有毅力的联系,做完力量联系后马上做拉伸练习,然后让肌肉放松,多按摩,并且要留给让肌肉休息的时间,不能让肌肉长期高负荷。因为肌肉增长是在运动下刺激肌肉干细胞增多,当停止练习时肌肉干细胞才生长成肌肉纤维,如果长时间高负荷,会把长肌肉的能量消耗掉了,所以练习一两天,休息一两天用来等待肌肉干细胞分化,这样才能快速长肌肉。 20210311
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