人过50岁要处理好“三种关系”,指哪“三种关系”呢?

喜子来了 2024-06-26 16:15:57
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人过50岁,人生已经走过了一半。处理好这三种关系,老年生活才能更舒心。第一种:与事业的关系争过了;拼过了;得意过;失意过;该有的都有了,不该有的也不作非分之想,一切都习惯了。当年的豪气化作了宽容,当年的棱角磨成了圆润,当年的拼斗换来了今天的安逸。偶有不顺,一笑了之,并不放在心上。因为没有了家庭琐事的干扰,可以专心致志地干点自己喜欢的事;工作一辈子,一切都轻车熟路,又认真,所以绝无差错。 五十岁的人干事、做人都让人放心。第二种:与爱人的关系有相当一部分老年人,性格越来越犟,听不进别人的话。这样的老年人往往闹得夫妻关系不和。因此,每对老年夫妻都应珍视自己从年轻时培养起来的爱情。性子急、脾气犟的人要注意克服自己的毛病,想要发火时,不婉想想自己的固执暴躁可能给对方带来的伤害,想想夫妻恩爱时的情景,想想对方往日对自己的关心和体贴。步入老年的老人祈求朝夕厮守的老伴能给予精神依托和生活照料,这是其他亲属所不能替代的。第三种:与健康的关系过了50岁,身体弱常爱疾病侵袭,如果身体本就偏弱,可能会反复遭遇到不同的疾病,造成老年人心理脆弱,对生活失去信心,恶性循环,对他们恢复健康极为不利。这样的中老年人,需要经常子女从心理上去开导,让他们正视疾病并积极治疗,严重的时候需要去看心理医生,对其进行心理疏导,这样才有利于他保持乐观的情绪,战胜疾病,健康长寿。 人过中年,身体机能自然退化,人体对维生素和矿物质的吸收效率降低,因此需要有针对性地补充一些营养素。那么,各年龄段老年人需要加强补充的营养都各有哪些呢?50岁:补钙、维生素d以及欧米伽3脂肪酸、益生菌50岁后,骨质流失加快,尤其是女性。建议这个年龄段的男性每两天补充600国际单位的维生素d和1000毫克的钙;女性补钙应达到1200毫克。金枪鱼良好食物来源有:金枪鱼、鲭鱼,奶酪、蛋黄等富含维生素d;牛奶及奶制品等富含钙。欧米伽3脂肪酸对减少人体各重要器官的发炎风险有重要作用。专家推荐,每日补充剂量为1000毫克(包括epa和dha)。良好食物来源有:紫苏油、核桃、鲑鱼、毛豆。研究表明,紫苏油是目前世界上所知欧米伽3含量最高的食物,欧米伽3(α-亚麻酸)的含量可以达到65%以上,是橄榄油中欧米伽3含量的80倍,是核桃油中欧米伽3含量的6倍。紫苏油大拌菜:选择喜爱的蔬菜,洗净,撕碎,淋上紫苏油,添加佐料,即可!  紫苏油含有丰富的α-亚麻酸,临床科研证实a-亚麻酸能促进心血管健全,降低血液中的ldl"不良"胆固醇和**三酸酯量,同时提升hdl"良性"胆固醇量。它也能令血管变得更畅通无阻、更健康及更有弹性,**营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。蔬菜中含有丰富的维生素,膳食纤维,补充人体所需营养物质,秋冬季节,来上这样一盘大拌菜,让你吃的更清爽,血管更健康。通过补充益生菌,可以改善肠道环境,增强人体对养分的吸收效率。建议每周安排几天补充10亿~100亿cfu单位(菌落形成单位)的益生菌。良好食物来源有:酸奶、泡菜等。60岁:补维生素b12、欧米伽3脂肪酸、维生素d一项研究指出,老年人即使轻微缺乏维生素b12,也会增加罹患痴呆症的风险,而老人胃酸分泌量减少,这会影响人体对食物中维生素b12的吸收。建议老年人每天要补充2.4微克维生素b12。良好食物来源有:贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等红肉。欧米伽3的推荐补充量仍为每日1000毫克(包括epa和dha);补充维生素d的理想做法是晒太阳,但老人身体利用阳光合成维生素d的能力下降,因而需要从其他途径补充。推荐每日补充600国际单位的维生素d。70岁:补维生素b12、维生素d、蛋白质70岁以上老年人提倡使用营养补充剂补维生素b12,推荐摄取量为每日2.4微克。维生素d补充量应提高至每日800国际单位。老人对蛋白质的吸收能力下降,会加快肌肉流失。人体肌肉流失量一旦超过10%,免疫系统就会失常。推荐70岁以上老年人每日补充20~30克乳清蛋白以增加人体蛋白质。良好食物来源有:牛肉、鸡肉、大豆、杏仁。 20210311
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