运动风险管理的关键技术是什么?

?? 歆 2024-05-11 01:16:53
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在日常生活保持运动可以使人精力充沛并且健康。但不少人在运动的过程中会被运动损伤所困扰。运动损伤会使人们遭受痛苦,影响运动生涯甚至影响正常生活。接下来看看如何预防运动损伤和损伤后的处理方法吧。1、热身运动要充分从头至脚全身热身,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动,也可以慢跑进行较低强度的有氧运动。热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤。太长体力过早消耗,影响正式锻炼。一般以10分钟为宜。2、正确的运动模式锻炼要形成正确定运动模式,我们强调动作姿势要标准,主要的原因就是保护身体避免受伤,几乎所有动作都有一个收缩肌肉,这在个过程中受力的除了我们的肌肉,还有一个很重要的地方就是关节。而关节其实是比较脆弱的部位,一旦姿势不正确或者发力位置错误,就很容易使关节在不正确的范围内活动,从而造成运动损伤。3、整理放松要到位运动之后是非常累的,身体机能也会加快,因此进行一定的放松措施是十分有必要的,加速乳酸等废物的排除,快速消除疲劳,促进肌体恢复。许多运动者不重视整理放松运动,练完就走人,虽然当时没有什么不适征兆,但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。常见的运动损伤如何处理?1、肌肉拉伤肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由运动过度或热身不足造成,可以根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌**及热敷。2、擦伤擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应该用生理盐水清创后再涂上红药水。3、扭伤扭伤是由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部,不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。1. 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。2. 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷,两三天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2~3次,每次10分钟。严重者要及时就医。 20210311
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