体育中考前几天和当天早上应该怎么保持在最佳状态

日安娜娜 2024-06-28 09:33:22
最佳回答
一、考试前饮食、服装1. 考试前三天以高化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水),增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡,10点左右就睡觉,注意休息,别乱跑,不要吃一些辛辣的食物,以免肠道不适,腹泻。还要注意防止感冒,让身心充分放松,避免运动损伤的发生。2. 考试当天不吃油腻得食品,不新鲜的食品,吃清淡的容易消化的富含蛋白质、蛋类的食品。早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了,别喝牛奶,牛奶会使人兴奋不起来;要是9点半之后的,还是多吃点,7成饱就差不多了,别太饱;下午考的中午就少吃点油腻的东西,大概7—8成饱;要是到下午4点到5点的,还是要吃饱,但别吃油腻。葡萄糖提前1、2个小时喝,喝完以后少喝水,少上厕所;红牛提前40分钟喝,也可以吃三片维生素c。也可以适当吃点巧克力,看个人喜好,巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好,别喝一肚子水。3.学生要穿轻便的适合中长跑的跳跃的运动鞋,如羽毛球鞋,田径鞋;男生不要穿篮球鞋,女生不要穿板鞋,穿运动短衣,短裤,带着保暖的衣服。如棉大衣,羽绒服等。二、考试前半小时准备活动1. 热身跑:慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可。2. 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。4. 考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、**蛙跳、立定跳、排球、篮球等。次数不宜过多。 20210311
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