科学膳食的主要四项指标是什么?

海上云端 2024-05-15 14:42:05
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健康的生活方式是健康的基石,如科学膳食、适量运心理平衡、戒烟限酒。1、科学膳食。包括平食、合理营养、良好的饮食习惯、科学的饮食行为。(1)平衡膳食。一日三餐,能量合理分配,营养素齐全。(2)合理营养。每日每周各种营养素分配合理,按照**居民《膳食参考摄入量》组合我们的膳食。(3)良好的饮食习惯。饮食不过度,营养不过剩,远离高脂肪、高钠盐、低膳食纤维食物。(4)科学的饮食行为。少吃或不吃熏烤、油炸、甜食食物,拒绝暴饮暴食和不吃早餐行为。2、适量运动。运动是健康生活方式不可缺少的。运动分有氧运动、力量运动、屈伸和伸展运动。运动根据每人的能量不同和身体状况不同,每天坚持运动不少于30分钟。3、心理平衡。在与他人和社会的关系上,能正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会,树立适当的人生追求目标,控制自欲望,保持愉悦的一生。4、戒烟限酒。拒绝**,饮酒要适量,男性每天纯酒精不超过25ml,女性每天纯酒精不超过15ml。 20210311
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