求一套完整的初中篮球队训练方案!全队队员基本是新手。

纯小喵? 2024-12-01 10:53:43
最佳回答
篮球队训练安排:一、准备活动:1、慢跑至身体微微出汗;2、行进间操;3、拉长韧带、肌肉如各种压腿、踢腿;4、活动各个关节。 二、跑蓝 :每个上完篮的人将球传递给下一个上篮的人。(左、中、右变换上篮路线)二人一组上篮(只许传球不许运球); 三人一组上篮;直线运球上篮。 三、投篮练习:根据每个队员的场上位置,选择投篮点。原地投篮;跳投;跑动中接球急停跳投;跳步接球投篮;运球急停跳投;投篮比赛。 四、运球练习:全场8字运球;行进间变相运球;运球急起急停;后转身运球;背后运球等;1过1突破练习。 五、传接球练习:可以是原地的,也可以是移动的面对面胸前传球、击地传球、肩上传球;三人一组二人传球1人防守;长传球练习;等 六、罚蓝练习:罚球线位置投篮,要有标准,不及格惩罚........七、突破练习:(1过1).;1过2;挡拆.......八、技战术练习:人盯人;联防;(进攻或防守)........九、体能练习:如往返跑、半蹲跳,蛙跳、跳起摸高;.........等等十、整理、放松肌肉、结束 根据实际需要自己再整理、修改一下。 20210311
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