如何突破**期(新手)

淡抹_大头娃娃 2024-11-16 02:42:58
最佳回答
健美遇到**期很正常,尤其是新手。因为新手之前没有系统的训练过,刚开始锻炼,肌肉受到的刺激很大,所以肌肉长的很快,力量也长得快,出效果也快,所以新手要注意锻炼的前半年,练得好了,会有很大的改变。但是由于肌肉的适应能力很强,肌肉的增长过程就是肌肉的重组过程,每一词重组之后力量都有一些提升,一旦当你的肌肉适应了目前的重量,你就要尝试着改变重量,更改计划,针对薄弱部位加强训练。 最重要的是,深蹲必须要练,有些人说自己的腿够粗了,有些人说自己的膝盖有伤腰不好,有些人说会长不高,这都是门外汉的看法,只要动作标准,对身体只有利。练深蹲不光是为了练腿,大重量极限的深蹲可以使人体分泌更多的**丸素,促进肌肉生长,所以每次练完腿是既兴奋又累。所以建议更改一下健身计划,比如从前做12-15rm的重量,现在就做8-12rm的重量,尝试着多做一些复合动作,做到力竭,这是突破**期的方法之一,尤其是对初学者。记住深蹲一定要做,如果可以1周2次,不求数量,但求质量 20210311
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