怎么恢复基础代谢?

每天一堂珠宝课 2024-06-04 17:13:40
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首先我要告诉大家的是:恢复基础代谢率是一个漫长的过程。基础代谢一旦下降,就很难恢复了。所以,最好的办法就是防患于未然——尽可能的防止基础代谢率下降。如果基础代谢率已经下降了,那么恢复起来只有两种方法: 一是吃回去; 二是增加肌肉含量间接的提高基础代谢率。1、好好吃饭,不要节食。很多人知道节食减肥会反弹,但是反弹却不是节食减肥最大的弊端。节食减肥最大的弊端是“基础代谢率的下降”。在我们减肥的必备条件“摄入的热量<消耗的热量”中,热量消耗的70%左右就来源于基础代谢。基础代谢率下降就意味着,吃同样多的食物、做同样的运动,而您的体重却一直在上涨。所以不要节食减肥,最起码要吃够自己的基础代谢率。如果因着节食减肥基础代谢率已经下降了,那么只有反其道而行之——再把它吃回去。究竟要吃多久才能吃回去?这个时间不好确定。简单的判断标准就是一直吃到体重不再上涨、处于一个比较稳定范围内,基本上基础代谢率就恢复了。2、多做力量训练。运动有两种方式:一种是有氧运动,一种是无氧运动。减肥减脂时我们要多做有氧运动,而增肌塑形是我们要多做力量训练(无氧运动)。有氧运动在消耗脂肪的同时也会分解肌肉,而力量训练却可以很好的保持、增加肌肉。肌肉含量的提高就意味着基础代谢率的提高。这就是你经常看到的那些大肌肉块的人大吃炸鸡块也不会发胖的原因了。因为肌肉含量高,他们躺着睡觉时也在大量的消耗热量。这也是我们经常说的减肥一定要做力量训练的主要原因。因为体重的下降必然会导致基础代谢率的下降,而多做力量训练就可以维持或者增加基础代谢率。3、有些因素引起的基础代谢率的降低是不可避免的。从基础代谢率的计算公式中我们就会知道,影响基础代谢率的有2个因素:一个是年龄、一个体重。所以,年龄的增长和体重的下降,这两个因素引起的基础代谢率的下降是不可避免的。结言因为减肥,体重下降而导致基础代谢率的下降,这个无法避免;因为年龄的增长,基础代谢率下降,这个也无法避免;因为节食而引起的基础代谢率的下降,这个可以避免;增加肌肉含量可以提高基础代谢率,这个努力努力可以做得到。避免可以避免的,努力可以改变的。恢复基础代谢率的恢复还是非常有希望的!我是【在家减肥】天星妈,祝您减肥成功! 20210311
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