如何调整作息时间?

草莓酱紫? 2024-05-13 10:12:46
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更多精彩内容点击上方“环球健身派”订阅,关注【环球健身派】,带给你最全新、最潮、最科学的健身咨询除了坚持每天的健身运动让自己保持健康以外,每个时间点养成好的习惯,对自己的身体健康是非常有帮助的哦~今天小派就给大家提供一份科学且较为合理的全天候健康习惯时间表,快来对照看看,自己有没有这些习惯呢?是不是需要换一下自己不好的习惯呢?6-8点:轻松的晨练时刻早晨锻炼没必要让自己大汗淋漓,只要围着小区或花坛溜达一圈,或者冬天外面的雾霾严重时就在自家阳台上做几个瑜伽动作拉伸拉伸即可,将身体从沉睡中唤醒便足以~7-9点:让你减4斤的饮水时间众所周知,健康的人每天至少要饮八杯水,头两杯水最佳时间便是7-9点。研究表明,这个时间段喝两杯水(约227毫升)的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤的哟。10-11点:喝杯热茶增加饱腹感上班族们已经忙了一段时间,感觉渴了,肚子也开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑,若将口渴理解为饥饿,就容易增加脂肪的摄入。此时喝杯热茶,既解渴又能保持更长时间的饱腹感,一举两得。14点:午睡给身体快速充电经过一上午的奋战,是时候让自己小憩一下了。来个15-20分钟的午睡,充电一刻钟,缓解大疲劳,同时不会影响晚上的睡眠质量,有助于维持身体正常的新陈代谢和加快脂肪的分解。15-19点:幸福的享用晚餐为了确保半夜不被饿醒,同时补充一天工作所消耗的能量,尽早进行完成时合理且必要的。晚餐量不宜过大,八分饱即可,也不要吃得太过于油腻,清爽、简单便是晚餐应有的态度!20-21点:加餐酸奶放松身心晚上健身过后喝一杯低脂酸奶,不仅可以缓解运动后的饥饿感,还可以促进大脑分泌褪黑素,改善睡眠质量。21-22:30点:断电时间这个时间段就要逐渐远离电脑、电视、电话,彻底断电。电器发出的蓝光会影响睡眠质量,让人更不容易入睡。同时入睡前洗个热水澡,彻底放松身体紧绷的肌肉,为睡眠营造一个舒适的环境,平静的心情。23点前:入睡23点前一定要躺在床上,23点正式进入睡眠时间。固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,更好地修整身体的各项技能,调理身体的作息,对肌肤和瘦身都有很好的帮助。任何习惯都不应该成为一种金科玉律,适合自己的才是最好的。这份表可能不是特别适合你,但是一定对你的健康计划有启发~无论如何,健康才是最重要!注:图片均来源于网络end 20210311
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