健身是天天健好呢,还是一星期三四次就够了呢?

追星娱乐酱 2024-06-22 07:46:11
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健身一周练几次才合适呢?总的来说每周练习几次与健身等级和健身目的有关。大体上可以这样认为:一、按健身等级 通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级,然后经过2-3个月锻炼,这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼,这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高级或者专业级。 健身入门级这个阶段主要是从没锻炼到锻炼,以适应运动为主,建议每周2-3次锻炼。 健身初级 经过入门级的系统锻炼,身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。 健身中级 达到健身中级水平的人,体型已经有很大的变化,肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人,达到了所谓百里挑一的级别。这时,建议每周有4-5次的系统训练是最好的。 健身高级 一般来说,在初级和中级已经会有很大一部分人被“淘汰”,不能进入高级。究其原因大概有这样一些:1、耐心不够,刚进入初级,发现身体变化不大,放弃了;2、达到中级水平时自己以及满足现状了,不再继续锻炼;3、各方面因素影响,很难突破现状,达到高级的状态。 达到健身高级的锻炼者,可以说是对健身非常热爱的人群,他们一天不运动,就感觉不自在。健身对于这一类人群来说,已经是生活的一部分,所以不用安排,他们每周都会自觉锻炼5次以上。 二、按健身目的 上面说的健身等级分,基本上是针对增肌人群而言。对于一些健身目的不一样的人群,锻炼次数也有不一样。总体是这样的: 增重人群2-4次/每周;按健身等级不同,次数有差异。 增肌人群3-6次/每周;按健身等级不同,次数有差异。减肥人群3-7次/每周,并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好,每周可每天安排一次。 20210311
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