求救,请健身达人来指点一下 !!

DR钻戒 2024-05-25 04:18:52
最佳回答
1.估计你的力量上去了不少。前期锻炼主要是提高大脑对肌肉纤维的控制能力,比如说:刚开始你做哑铃弯举的时候,只能用10条肌肉纤维,而现在通过锻炼,已经提高到了20条肌肉纤维(只是比方,实际中要多的多)。所以你的力量上去了,接下了就是对该肌肉的维度开始疯狂生在了。2.至于你说的疲惫,估计是和你的训练时间和休息有很大的关系。两个小时有点多了,你的体质估计一个小时就足够了,也并不是时间 越多越好,你的体型偏瘦,所以不建议做长时间的有氧运动(比如跑步),因为有氧运动主要是消耗和提高心肺功能为主。3.关于休息。有两点,一个是睡眠质量,二是肌肉的恢复休息。这里我说一下肌肉的恢复休息吧,肌肉是在你休息的时候才生在的,也不是锻炼越多越好,一般情况下同一块肌肉有48-72小时的恢复期,所以同一块肌肉,最好是间隔一天锻炼。4.多学习健身的专业知识,最主要一点其实就是对一个人意志的锻炼,这点我在训练科伦集团的董事长刘革新的时候就充分意识到了这一点,所以在遇到困难的时候就是你个人的意志问题了。希望你能坚持,克服困难,得到你想要的体魄。 20210311
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