运动后营养补充应注意什么?

生菜 2024-06-06 02:53:55
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运动后应补充水份、盐、糖、矿物质和维生素。运动后不能马上补充,需要休息20~40分钟后再补充,可以自制糖盐水,方法是在白开水中加入少量食盐和白砂糖,这样既补充了因流汗丢失的盐,又补充了运动时消耗的大量能量,使体能很快恢复。饮食方面可吃点水果补充一下维生素和矿物质,香蕉就很好,它不但含有糖和维生素,重要的是它还含有钾。另外可补充乳清蛋**,补充人体所需要的氨基酸,平衡体内的离子水平,能够延缓机体衰老,从而增强人体的免疫力,可以有效的增加肌肉纤维的粗度。tips:在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2、看**,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。 20210311
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