如何提高身体柔韧度

郑州子强发型笔记 2024-05-25 18:15:48

最佳回答

柔韧性训练方具形式来讲行两种，一种是主动法，另一种足被动练习主动练习法是习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 1．腿髋部柔韧性的训练方法——讲解 2．腰部柔韧性的练习方法——讲解 3．被动形式的训练方法——讲解 4．发展柔韧素质的要求和注意事项——讲解 1.腿髋部柔韧性的训练方法 (1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。 (1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。 (3)后压腿：主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。动作要点：两腿挺膝，，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。 (4)前压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两**替进行。动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。 (5)仆步压腿：主要用来练习**和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。 (6)竖叉：主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度,动作幅度由小到大，逐渐用力。动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。 (7)横叉：主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成—字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。柔韧素质训练的基本要求： 1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成网球各项技术要求为限，不必达到最大程度； 2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量； 3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛； 4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测； 5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行； 6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。网球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。 20210311

汇率兑换计算器

兑换金额：

持有货币：

兑换货币：

兑换结果：

类似问答

雨虹防水漆(柔韧性)多少钱一桶？谁有价格表。
- 2024-05-25 07:39:49
- 提问者: 未知
雨虹防水漆(柔韧性)多少钱一桶？谁有价格表。谢谢大家为我解答。
如何提高**额度
- 2024-05-25 00:55:06
- 提问者: 未知
这个每个银行的提高额度方式和审核标准都不一样的。我用的建行的**，他们是要求平时刷卡的时候最好多在不同类型的商户消费，并且按时按全额还款，这样不断的保持用卡和还款记录有利于以后提高额度的。要是你想申请提额，可以用你在建行登记的手机编辑“调额”发到95533申请提高临时额度的。很快会有回复短信告诉你接下来怎么操作，一般马上就可以出结果，调整一次临时额度可以用两个月的时间。不过固定额度是不能自己打电话...
如何提高信用度
- 2024-05-25 19:03:50
- 提问者: 未知
一、首先偿还大额债务首先关注大额债务，偿还这类债务不缩减最大债务漏洞，同时最能节省利息费用。个人信用评分很大程度基于循环债务，并且循环债务总额越小，信用评分越高。通常的规则是，保持信用余额在信用额度的30%以内，但如果想要显著提高信用评分，信用额度使用程度最高不要超过10%更适宜。这意味着一张信用额度为1000美元的**，可用限额不过100美元。二、准时偿还债务没什么方法比准时还贷能够更好的提升信...
实体书店如何提高销售
- 2024-05-25 03:51:33
- 提问者: 未知
实体书店如何提高销售,随着现在网络技术的发展，很多的电子书出现，逐步开始替代了人们去实体书店阅读买书的习惯，实体书店要想办法提高自己的销售量，就要采用新的方法。
如何提高顾客满意度
- 2024-05-25 03:34:51
- 提问者: 未知
1.预先考虑顾客需求所谓众口难调，虽然顾客的需求是各种各样，但作为顾客都有一个共同的购物心理，只要我们懂得了这个道理，就可预先考虑顾客需要什么。比如，顾客在烫发后，我们还可以问顾客...
小企业如何提高贷款额度
- 2024-05-25 21:27:53
- 提问者: 未知
银行批准的额度大大低于申请的期望值的情况不在少数,要如何拉近两者差距呢?其实有不少方法值得企业主借鉴。为什么明明申请了500万元的贷款,银行却只批了100万元?这样的疑问或许很多中小企业主都...
如何提高客户满意度和忠诚度
- 2024-05-25 10:43:48
- 提问者: 未知
俗话说：客户忠诚创造竞争优势。客户忠诚是制胜市场、实现企业健康发展的重要保证。因此，客户经理在日常的客户拜访工作中，一定要时刻以客户为中心，始终抱着“一切从客户出发，一切为客户着想，一切对客户负责，一切让客户满意”的思想，才能最大化地利用好终端客户这个有效资源。那么如何提高客户的满意度与忠诚度，笔者认为，应从以下几个方面开展：一、要提供充足的货源。货源是和谐市场，和谐客我关系的前提。也是提高客户忠...
如何提高自身能力？
- 2024-05-25 14:17:44
- 提问者: 未知
但是也不代表我们就可以随意地处理一些事情，保持追求完美的做事态度，这样你才能够拥有更好的能力提升空间。...提高自身的能力必须保持一颗好学的心，加强各方面的培训...
如何正确测量身体围度详细
- 2024-05-25 06:57:40
- 提问者: 未知
身体部位围度测量方法： 1、体重体重是身体发育状况的基本指标。测量时,被测量者需穿背心和短裤,平稳地站在体重计上。测量误差不得超过0.5公斤。超过指标有两种情况:一是肌肉丰腆的健美者,因为肌肉的比重较脂肪大;二是脂肪过多的人。因此,要参考脂肪厚度。2、脂肪厚度测量时,被测者直立,...
如何提高客户的忠诚度
- 2024-05-25 01:39:01
- 提问者: 未知
1　　客户的忠诚度是要培育的；要加强与客户之间的情感交流；比如，举办一些免费的培训项目，客人过生日时，打电话问候等等，都是很好的情感互动活动。2 建立常客奖励体系以维持客户忠诚度；企业要为持续消费的客户（多次购买者）提供享受赠送、折扣等优惠；对于升级为vip客户，可考虑提供新品试用、免费升级、以旧换新等各种优惠活动。3 保持并提高客户的忠诚度，就要重视客服中心建设，正确处理客户...

如何提高身体柔韧度

房贷计算器-九子财经 | 备案号： 桂ICP备19010581号-1 商务联系 企鹅：2790-680461

房贷计算器-九子财经 | 备案号：桂ICP备19010581号-1 商务联系企鹅：2790-680461