篮球比赛前热身多少时间为宜?

Archer 。 2024-05-20 07:08:53
最佳回答
篮球比赛前热身时间10-15分钟为宜,如果时间太长,会消耗太多的体力,如果时间太短,达不到热身的效果。热身的运动有:第一,扭动脚踝:脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,基本很容易看见崴脚的情况,那么崴脚有两方面的原因,第一是不小心踩到别人的脚,第二则是没有做够热身,导致的扭脚,所以要想更好地保护脚踝,我们上场前要扭动我们的脚踝,以便能更好地发挥。第二,下蹲运动:活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了,膝盖的伤是十分严重的,我们看了很多比赛,很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌,像t-mac,格兰特希尔都是天才,但是都被膝伤所困扰。第三,折返跑:折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外也可以让我们更好地适应赛场,更好地适应比赛,只有这样才能更好地发挥我们的技巧,常听说手热的发烫,这就是要保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出的动作,但是都被你运用到了。 20210311
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