减脂心率在多少合适

Royal? 2024-05-15 03:54:03
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减脂心率是减肥比较重要的一种指标,最有效的减脂心率才是最直接的体现,跑的越快心率也就越高,跑的时间越长,消耗的热量也就越多。判断消耗热量的多少唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快持久力大幅下降,速度太慢心率达不到燃脂的高度,所以保持适当的心率才是燃脂的最佳要求。一般来说,温和匀速达到最高心率的60%以及70%的运动量,燃脂的功能是最好的,在运动中能量消耗有40%来自脂肪,60%为碳水化合物,如果要锻炼心肺功能最需要达到心跳的70%以上的剧烈活动,才能达到很好的减肥运动的效果。此时的能量消耗90%是碳水化合物,10%为脂肪。例如太过肥胖的患者需要运动减脂,虽然剧烈运动消耗的热量较大,但是并不适合一开始便急于求成的太剧烈的运动,因为心肺的功能尚不能够很好的应付,需要先以温和的运动进行**,并逐渐提高心肺功能,待体重逐渐减轻后,再增加运动量,以锻炼心肺功能,达到最好的减肥效果。 20210311
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