求弹跳达人们的训练计划

耳东 2024-12-23 17:09:46
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一周不能超过2次的负重杠铃深蹲,一般指的是为了锻炼腿部肌肉线条的锻炼,应该说和你的锻炼弹跳能力的目标并不完全一致。为了增加肌肉体积,一般都把负荷加到最大,以便对肌肉形成最大的刺激。你可以想象,锻炼结束后,这个肌肉会处于非常疲惫的状态,需要休息恢复,肌肉在此过程中得到很好的增长。所以,在此情况下,一周不宜次数太多,是否是不能超过2次属于见仁见智。但绝对不能每天都进行!而你关注的是弹跳,那么你不应该把负荷调到那么高。对于你来说,重点在于多次的重复,以便提高肌肉的耐受能力,也就是小负荷,多次数。这个和锻炼肌肉的大负荷,少次数是完全不同的。希望这个解释对你会有用处! 20210311
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