女生hiphop的基本功

@芊荨 2024-11-17 12:28:52
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女孩子练locking,house, new school比较好,locking的话练很up down的感poping练一下关键的"暴"点.  hous的话就是抓音乐,new school好音乐跟上音乐走,练new school最好练好pop  训练的量自己身体状态决定。  1热身10~15分钟。充分活动开身体各关节,要体现出街舞的特点  2有氧40-45分钟。动作由易到难,先分解,后合成,强调动作的衔接自然、连贯,在动作间歇保持运动动态  3放松:5分钟。跟着音乐的节奏,作放松调整练习  动作要有韧性、弹性。  基本动作:  头:左右摆头。  肩:提户(单双),绕肩(前后)  胸:含胸、挺胸、绕胸  髋:绕髋、顶髋、转髋  膝:绕膝、转膝  踝:提踵、侧蹬,保持踝关节紧张。  踏步:①重拍向下踩,膝、踝关节弹性紧张,抬腿同时支撑腿屈膝;②重拍向上提膝,动作相同;  跳:单双腿跳起落地,跳起双脚依次落地。  蹬:踢腿,勾脚尖的前后蹬,膝关节不要完全伸直,要收大腿,绷脚尖的前侧踢。  转身:用两腿及撑的转身,单腿支撑的转身。  拖步:一脚蹬地迈出,然后蹬地腿拖地跟上。  动作组合:  1—8左右转身拖步走(4拍),左侧身向前走四步(4拍)。  2—8转身360度退四步(4拍),两腿分开左右后绕肩(2拍)  分腿前跳3次,两手经胸前交叉向侧打开(2拍)  3—8左腿为轴,右脚蹬地转两次180度(2拍)  双臂上伸,右脚抬起,膝关节内扣(半拍)  双臂收回屈臂胸前,腿还原(半拍)膝关节内扣(半拍) 双臂下压,腿还原(半拍)双臂上伸,收回屈臂胸前,双臂向下打开(2拍)腿部动作,左**叉与右脚后,左右脚依次开立屈膝两次,小臂前绕一次,向侧打开一次(2拍)  4—8屈膝跳起,左右腿依次交叉落地(2拍)  左腿向内侧迈一步(1拍)双臂上伸,收回胸前(1拍)  左膝内扣,双臂向左伸出,身体向右,然后还原(1拍)  右脚左前点地,身体后仰(1拍),右脚右后点地  左脚并于右脚(2拍) 20210311
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