失眠恶性循环,越来越严重了该怎么办?

南非甄钻 2024-06-04 11:23:32
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失眠恶性循环,越来越严重了该怎么办?失眠是指到了应该睡觉的时间,周围的环境,包括床铺、被褥、温度、声音等也都符合睡眠的要求,但就是睡不着。假使有应激事件发生如:家里出了大事,经营失误,感情受挫等造成的睡不好,不能算是失眠,是应激事件引起的暂时性睡不着。等事情都过去了,本人也平静下来了,到了睡眠时间及适宜的环境还是睡不着,可以称为失眠。人是最善于学习的动物,也是善于总结经验的动物,从小就了解了人需要睡8小时,睡眠不好或睡不了8小时会得病,变丑,变老,长斑,掉头发,不能正常工作学习,不能考。试,特别难受等等消息。更有甚者认为会疯、会傻、会造成死亡。一些应激事件导致的失眠,如股票赔钱,失业,家里有大的变故等事件,当时睡不好,是焦虑,难过等造成的。等事情慢慢淡化了,有些人会遗留下失眠的程序,想起当初没睡好,太难受,就想快点睡,在睡不着又达不到8小时睡眠了,结果是越想睡越睡不着,越睡不着越焦虑,形成恶性循环,失眠也就形成了,并且都是个性比较敏感多疑的人。失眠的原因就是担心失眠对人的各种危害,并且形成一想到睡觉或一躺到床上就焦虑紧张的条件反射。解决的核心是个性和睡眠观。让失眠者懂得失眠的危害并不像人们说的那么严重,失眠本身对人体影响不大,是先眠后的焦虑情绪让人难受了。再通过暗示放松训练在大脑建立新的条件反射,让正确的睡眠观在大脑中运行起来,同时还要不断修正个性,放下一些小事琐事,让胸怀不断宽广起来。无论失眠轻重,只要善于学习,个性不太偏执,能接受新知识,就可以康复。 20210311
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