缺乏维生素d需要怎么补充

Goldfish Tears 2024-05-22 16:04:08

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一、补充维生素d的方法
1、多晒阳光
身体在受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素d，多晒太阳可以补充维生素d，一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。2、多吃鱼类
多吃鲑鱼、金**鱼、鳗鱼、三文鱼等等，是获得维生素d的好方法，尤其是三文鱼，可以说是含维生素d含量最高的，而且不管是新鲜的、冷冻的，再或者是罐头，其维生素d的含量都很高。3、多吃鸡蛋
鸡蛋中含有的维生素d，主要存在于蛋黄中，但是吃鸡蛋也要注意量，一般人每天别超过两个。4、多吃蘑菇
就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素d，这是因为紫外线能刺激维生素d的生产。然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素d，因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒。多食用各种菌类是一种不错的补充维生素d的方法。5、营养强化牛奶
几乎所有强化牛奶都含有维生素d，而冰淇淋和奶酪就没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素d，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素d的含量还取决于品牌。不喝牛奶的患者，可以从浓缩橙汁、鸡蛋、动物肝脏中获取。6、维生素d滴剂
滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素d。但长期过量服用，可能会出现中毒现象。建议，在**生的指导下服用维生素d滴剂。二、维生素d的介绍
1、维生素d（vitamin d）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素d也是一种类固醇激素，维生素d家族成员中最重要的成员是vd2（麦角钙化醇）和vd3（胆钙化醇)。2、维生素d均为不同的维生素d原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素d，但维生素d原在动、植物体内都存在。维生素d是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素d2和维生素d3。3、它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素d3。适当的日光浴足以满足人体对维生素d的需要。扩展资料：
维生素d是一种人体必需的，但长期过量服用也可以引起中毒。维生素d主要有以下生理功能：
1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；5、防止氨基酸通过**损失。参考资料：维生素d百科 20210311

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