前期一般在10公斤左右，如果不行可以相对减轻重量。
进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习，运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。
扩展资料：
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。
它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。
它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。
①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。
②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。
除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会大失所望。
哑铃练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
参考资料：哑铃（增强肌肉力量训练的简单器材）_百科
哑铃一般用多少斤的比较合适？哑铃一般多少钱？ 
2024-06-26 11:57:41
提问者: 哆啦超二_
买个组合的那种可以调重量的就行，我买了个2个哑铃加起来40斤的，用的还行，一般都拆下几个哑铃片，等着力量长了还能再加上，我在夜市买的150快，要是在专卖店，百货大楼什么的起码在250以上寄10公斤的哑铃多少钱
2024-06-26 10:14:35
提问者: 轻于鸿毛i
寄10公斤的哑铃多少钱；用申通、韵达、中通快递在国内大部分地区（首外）快递收费55-60元。申通、韵达、中通快递收费：首重12元/公斤；续重5元/公斤。（如果是边远地区快件收费就要贵点；如果是同省快件就便宜些）10公斤快递收费是：首重12元+5元×=57元，用55-60元可以搞定。如果采用顺风、邮政ems快递收费就要贵些了。仅供参考20公斤电镀哑铃大概多少钱？？
2024-06-26 23:31:06
提问者: Better W
不同地区不同的价钱。南宁的话可以去些文具用品店。我的就在那里买百来快的东西哑铃多少钱一对30公斤
2024-06-26 09:51:36
提问者: 大众点评结婚指南
很便宜的！网上买100多点，不到200块钱！而且送的东西还很多！望采纳！哑铃多少斤才适合练肌肉
2024-06-26 19:55:35
提问者: 晴川
我是一名健身教练，你准备一对总重量15-20公斤，可以调节重量的哑铃 最好是一对总重量20公斤你准备一副哑铃，我来给你做运动计划，饮食安排，让你达到健身的目标。有健身疑问可以找本教练解答我就一对40公斤的哑铃，能练出好身材吗
2024-06-26 01:27:49
提问者: KING
开始建议用10公斤的循序渐进，只要你坚持，可以的，去网上查下哑铃的拿法，和哪些部位发力，不发力的部位是不动的，就拿一般的弯举练二头也很有将就，手腕不要内弯，下半身别借力比如甩身体，不能锤子状拿法这些。希望能帮到您10公斤的一对哑铃多少钱
2024-06-26 10:23:46
提问者: 妮妮
差一点的100以下，好一点的200多的。可以装卸的分量可控。刚刚开始骑行，什么价位哪个品牌坐垫比较适合？
2024-06-26 22:29:21
提问者: FIJAZZ
捷安特和维乐的基础款坐垫都蛮适合初学者的，价位也都在一百到两百左右只买50公斤组合哑铃一对需要多少钱
2024-06-26 16:21:56
提问者: 西瓜不是唯一的水果
一般买哑铃都有很多不同的种类，种类不同价格是不同的其中这些哑铃之中，镀锌是比较好的，一般一公斤是在12块钱左右的所以你买50公斤的，那么价格就是在500左右的。家庭用洗衣机几公斤比较合适
2024-06-26 12:54:19
提问者: 这么长?
如果是三口之家就可以选择洗涤容量在5-6公斤左右就可以，如果是四口之家那么就可以考虑选择6-7公斤就可以了。1、现在也出现了一些3公斤以下的小容量洗衣机，这种洗衣机比较适合清洗婴幼儿衣物或者是一些夏季单衣。这种洗衣机相对来说不会那么占空间，在洗时候也比较省电省水，可以把宝宝的衣服分开洗，这样也是更加的干净。2、如果是超过7公斤这种洗衣机就属于大容量的，所以这种比较适合洗一些大件的衣服的。这边提醒大...特别声明：本网为公益网站，人人都可发布，所有内容为会员自行上传发布"，本站不承担任何法律责任，如内容有该作者著作权或违规内容，请联系我们清空删除。