前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。
这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。
先从上胸部开始：
上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。
1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒
在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。
4.使用哑铃
哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
训练建议动作：
上斜杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃卧推：
目标肌肉：胸大肌上束和厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。
错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。
上斜哑铃飞鸟：
目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，
20210311
练肌肉每天吃多少个鸡蛋啊？ 
2024-05-27 07:49:57
提问者: 刘耀文的信徒.(二少）
练肌肉每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。但是鸡蛋吃的多对身体不好，你可以把鸡蛋当做辅助食物，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。鸡蛋吃多了也会有害身体健康的。扩展资料：健身是一种体育项目，如各种...压力容器怎么报价
2024-05-27 06:43:10
提问者: 青年映画?小ss
首选你得估重，然后根据压力容器的结构，材料，结合重量，再加上一些垫片啊，或者搅拌釜、加速器、丝网除沫器什么的价格，就出来了。一般加工厂都有一个加工系数的，你把重量直接成价格和系数就行臂力器一般多少钱
2024-05-27 22:50:05
提问者: 董先生聊珠宝
那要看你多少公斤的了，20公斤十几块钱30公斤二十几块4050公斤三十几块80公斤五六十，还有好坏的价格，**霜多少钱，**霜怎么样
2024-05-27 23:08:45
提问者: 黄玫瑰
建议先试用两套我们这的产品,觉得好再继续用双臂焊烟净化器，双臂焊烟净化器多少钱一台
2024-05-27 14:57:15
提问者: ?
你可以上阿里巴巴或淘宝看一下!小型可移动式的在2000左右(单工位的,相当于14雨笔记本打开的大小)双工位的在4000~6000元可以拿下格力**，格力**怎么样，格力**
2024-05-27 21:11:20
提问者: 航拍-黄少煜
格力**品牌知名度还可以，产品线这么多，除了空调，其他产品也有给其他厂家代工的。固定在墙壁上，然后用手拉，用来锻炼胸和手臂的力量，请问这是什么器材？
2024-05-27 14:12:39
提问者: Wedding Bus 官方
应该是蝴蝶机的原理吧!方便和有效的锻炼胸和手臂的器材就是杠铃和哑铃!弹力绳用来平时宿舍健身练肌肉效果好吗
2024-05-27 06:23:19
提问者: biubiu是只猫
哑铃、仰卧起坐板子：至少得有这些。曲柄杠铃：再加上这个基本就没什么不能练了。（这个没那么大，没那么占地方）大的直杠铃以及配套的杠铃架：如果你家里摆得开，弄上这个会更猛点儿。跑步机：这个看你自己的需要，不是必须。怎么训练记忆力？
2024-05-27 02:15:52
提问者: AA. 任雷刚AA
首先，回忆一天中的细节，可以在每天睡觉前躺在床上后，细节越详细越好。还可以在生活中多记忆类的游戏，边娱乐边锻炼自己的记忆力。还可以限时记忆一些东西，在规定的时间内背诵一些数字等。60里米体育用臂力器多少钱
2024-05-27 05:29:24
提问者: 偏爱。、
臂力器一般看公斤的吧？你可以上京东看看，假货较少，选择适合自己的承重量和价位。特别声明：本网为公益网站，人人都可发布，所有内容为会员自行上传发布"，本站不承担任何法律责任，如内容有该作者著作权或违规内容，请联系我们清空删除。