怎样做可以在一个月减10斤呢?

转转生活号 2024-05-15 02:26:08
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第一节:单脚t型踢
双手垂直平贴于墙上,单脚举起呈90度。站立的单脚微微向前弯曲停顿数秒,恢复至前一动作,重复十二次,换腿做。

第二节:侧躺上踢
侧躺时双脚伸直或与身体呈120度,一手撑住头,另一只手撑住地板,,将再上侧的腿尽量抬起,停顿数秒,反复。

第三节:挺胸提臀
平躺,双脚收回,另背腹部脚都受到力。腰部用力提臀,停顿三秒,恢复。切记,臀部不要着地,连续做才有效果。

第四节:跪地后踢
双手双膝撑住地板,得以侧移,将一条腿缓缓向后抬,动作不必快,要能感受到腿部肌肉在运动。

第五节:握拳侧踢
一只手肘弯曲撑稳地面,另一侧的腿抬起,把抬起的腿向侧踢出。

第六节:撑地侧踢
双手撑地,抬起一侧退,把抬起的腿向侧踢出。

记住,每个动作停顿几秒钟,每个动作重复12次 20210311
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