20斤的哑铃算重吗

小小小KUI 2024-12-01 08:23:48

最佳回答

20斤的哑铃对于不同的人来说重的程度不同，另外不同的训练动作也需要相应的调节哑铃的重量。
哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以**重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以**重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以**重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以**重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8rm到12rm，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15rm到20rm，每个动作做5-6组，每组做15到20个。 20210311

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