运动后如何拉伸才能不让腿变粗

仙女?♀️洁 2024-11-17 21:50:48
最佳回答
1简易版舞者式:针对大腿部位肌肉伸展。 单脚站稳,将另一只脚往后勾起。同侧手轻抚脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。2双脚宽距上身前倾:伸展腿筋的极佳动作。 两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。将双手紧握并向后延伸,同时间吸气。此时脊椎是直立的。吐气,同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。3双脚宽距侧边伸展: 向侧边单脚伸展,双手抱踝关节,胸部贴近腿,塌腰。大约10秒后换另一方向。4肩膀伸展: 慢跑不仅是下半身的动作而已,上半身的肌群也会参与。 交叉双手,让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度,并保持双手在正中央。大约10秒后换边交叉。5牛面式:这也是一项针对肩膀伸展的动作。 配合呼吸,从头部旁边将右手往后弯曲。左手从下方往后弯曲,两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手,上方手肘尽可能不靠近耳朵,脊椎是直立的。6低弓箭步:针对大腿,臀部的肌肉的伸展。 单脚往前跨步,尽可能的延伸距离。双手轻触地面稳定身体,且在前脚的内侧。 蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉。 大约10秒后,换角伸展。7低弓箭步旋转:臀部肌肉。 将上半身同侧旋转,手可扶膝或往外打开。 更进一步则后脚膝盖着地举起,单手抓住后脚,增加难度。 大约10秒后换边伸展。8半分腿--半哈努曼式:主要目标是小腿腿筋。 蹲下成冲刺起跑的准备动作,将屁股向后坐在后腿上,同时伸展前脚。 吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时,则背部平直向前倾,贴近前脚。 背不要成平直,每次下压时都要更贴近前脚一点。大约10秒(5次呼吸)换脚。9半前屈伸展式:主要伸展大腿、臀部到腰部。 自然站立,背部挺直,身体前倾。 腿部尽量打直伸展。 避免太剧烈伸展肌肉,只要维持背部平直,缓慢的伸展腿部即可。10全前倾:做完这个动作,你的全身都会有种不同的感觉。 折叠上体,将上半身贴近下半身。两手抓我踝关节,胸部靠近腿部,尽量贴紧。大约10秒。end 20210311
汇率兑换计算器

类似问答
  • 拉伸弹簧如何设?
    • 2024-11-17 02:42:43
    • 提问者: 未知
    答:拉伸弹簧的工作原理正好和压缩弹簧的工作原理相反,压缩弹簧是在有压力的时候具有反向作用,而拉伸弹簧是在被拉伸的...答:大盘破了中短线位,五连阴了,接下来 该反弹了!...
  • 如何改动能让《假面骑士01》的故事变得更好?
    • 2024-11-17 15:46:44
    • 提问者: 未知
    你以为《假面骑士巴尔坎》就是个玩笑?你品,你细细的品!影人:中泽祥次郎(导演)/诸田敏(导演)/柴崎贵行(导演)/山口恭平(导演)/上堀内佳寿也(导演)/石田秀范(导演)/高桥文哉/冈田...
  • 如何才能低价买到正品的名牌运动产品?
    • 2024-11-17 12:34:27
    • 提问者: 未知
    利用企查查新功能搜老板,即可发现其关联公司中 多家公司显示吊销,风险信息中更是有着 不止一次的失信记录。...一般来说,进入折扣店的肯定已经是上市至少3个月的产品了,...
  • 直摆性腿法和屈伸性腿法都有哪些?
    • 2024-11-17 19:15:40
    • 提问者: 未知
    直摆腿法:正踢,外摆。里合。侧踢。伸屈性腿法,前弹,前蹬,侧踹,。还有前扫,后扫,横踢,后撩,后蹬,后摆。主要是这些练好就成了。小变化就不算了,乱七八还有好多。
  • 如何才能忘记劈腿的前男友?
    • 2024-11-17 15:01:28
    • 提问者: 未知
    大概3年前,他办了个手机号,记录在我的名下,也忘记当时为啥这么弄了。直到今年的4月份我才知道,他还有200多刀话费...我问了在金融界混的不错的朋友,他说的全是不可能的。...
  • 跑步前后如何进行热身和拉伸?
    • 2024-11-17 01:43:04
    • 提问者: 未知
    见过相关的很多答案,其中好几个动作都需要躺在地上做的,那么多跑步爱好者里应该有很大一部分是户外跑的,所以躺在地上的动作,可操作性很差,求几个简单易操作的热身和拉伸运动。
  • 如何让新鞋后跟变软?
    • 2024-11-17 14:10:00
    • 提问者: 未知
    这个简单,我在电视上看见过。一根手绢,用酒精沾湿,把手绢盖住后鞋跟,固定住,最好能用卡子造出你要的弧度(不磨脚的),然后放置24小时,后跟就变软,成型了,我试过的...
  • 如何打扮才能让不会打扮的女孩变成美女?
    • 2024-11-17 06:42:16
    • 提问者: 未知
    2021更新:我24岁啦当年写这个帖子的小姑娘已经变成大姑娘了!我感谢知乎,给了我一个**分享自己的穿搭…
  • 进进出出,怎样才能伸缩自如
    • 2024-11-17 13:38:04
    • 提问者: 未知
    这是高手之间的较量,这是需要你的对手要配合,朋友,该谈谈了
  • 如何正确的拉伸?动态牵拉和静态牵拉的区别是什么?
    • 2024-11-17 08:38:28
    • 提问者: 未知
    大家都知道健身前后需要拉伸,以帮助热身和放松,但是绝大多数人不清楚如何拉伸,已经静态和动态拉伸的区别,二者应该怎么用?什么时候用?如何正确拉伸避免错误带来损伤?...
汇率兑换计算器

热门推荐
热门问答
最新问答
推荐问答
新手帮助
常见问题
房贷计算器-九子财经 | 备案号: 桂ICP备19010581号-1 商务联系 企鹅:2790-680461

特别声明:本网为公益网站,人人都可发布,所有内容为会员自行上传发布",本站不承担任何法律责任,如内容有该作者著作权或违规内容,请联系我们清空删除。