健身中的rm值是什么意思

欧阳?小姐姐?? 2024-05-06 23:46:05
最佳回答
1rm是指一个人在某个负重下,做某个动作连续所能达到的最高次数,而这个次数就是rm。2假设一个人能够连续抬起四十公斤的哑铃3次,那么这个人在四十公斤斤下的举哑铃的rm就是3。且以增加力量和体力的人一般都以1~4rm为训练目标。3假设那个个人能够连续抬起三十公斤的哑铃8次,那么这个人在三十公斤下举哑铃的rm就是8。以锻炼大块肌肉的健美身材的人可以以6~12的rm来训练。4若是那个人能连续抬起二十公斤的哑铃18次,那么这个人在二十公斤下举哑铃的rm就是18。主要以锻炼肌肉形状线条的人可以以15~20的rm来训练。5同样的一个人能连续举起十公斤的哑铃30次,那么这个人在十公斤下举哑铃的rm就是30.主要以塑型瘦身为目的的人可以以30rm以上来训练。6对身材需求不同时就应该以不同的rm值来训练,只有这样才能有更好的效果。end 20210311
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